Греко-римская борьба: учебник

Рис. 7.106 – 7.109

• Один из борцов поднимает стоящего к нему спиной партнера захватом за бедра. Тот цепляет его ногами за туловище, прижимая сцепленные голени плотно к его спине, сгибает руки за головой. Сгибание и разгибание туловища (рис. 7.108).

• Один из борцов принимает положение упора, плотно обхватив ногами на уровне поясницы туловище партнера, стоящего к нему спиной. Тот захватывает ступни его ног, упираясь предплечьями в голени (рис. 7.109.). Нижний выполняет наклон назад, прогибаясь в пояснице и не сгибая рук, а его партнер помогает, упираясь в ступни ног и выпрямляя руки.

• Один из борцов садится на плечи к партнеру, обхватывает ногами туловище и сгибает руки за голову. Партнер захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и плотно прижимает их к своему туловищу. Верхний выполняет разгибание и сгибание туловища (рис. 7.110.).

Рис. 7.110

• Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец делает наклон вперед, просовывает свою голову между ног партнера, захватывает его бедра снаружи и, выпрямляясь, отрывает его от ковра. Верхний, находясь вниз головой, плотно прижав бедра к шее партнера и согнув руки за головой, выполняет разгибание туловища (рис. 7.111.).

Рис. 7.111

• Один из борцов принимает положение стойки на руках, положив ноги на плечи партнера, стоящего к нему спиной. Тот захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и делает наклон вперед. Один борец, резко сгибая туловище, встает на ноги, а другой, выполняя резкий мах ногами, переходит в стойку на руках (рис. 7.112.).

Рис. 7.112

Поочередно меняя положение, борцы перемещаются по ковру.

• Подъем партнера из партера захватом туловища сзади (рис. 7.113.).

Рис. 7.113

• Подъем партнера из партера обратным захватом туловища (рис. 7.114.). При опускании развернуть партнера вокруг продольной оси (рис. 7.114. в.).

Рис. 7.114

• Прижать партнера поперек к туловищу животом к пояснице захватом шеи и ног за подколенные сгибы (рис. 7.115.). Перехватывая захват, вращать партнера вокруг туловища.

Рис. 7.115

• Положив партнера на плечо лицом вниз, меняя захваты, вращать его вокруг туловища (рис. 7.116.).

Рис. 7.116

• Один из борцов делает наклон назад и обхватывает руками туловище партнера, стоящего к нему лицом. Тот наклоняется вперед, плотно прижимаясь грудью к его груди, и плотно захватывает его туловище. Верхний борец, выпрямляясь, поднимает другого вверх, а сам резко идет на мост. Тем самым оба борца меняют свое положение (рис. 7.117.). Повторяя упражнения, они перемещаются по ковру.

Рис. 7.117

• Борцы, стоя лицом друг к другу, делают наклон вправо и обхватывают друг друга за туловище. Затем один из них выпрямляется и переворачивает партнера (рис. 7.118.). После этого выпрямляется второй борец и т. д.

Рис. 7.118

• Один из борцов ложится на спину, руки вдоль туловища. Второй берет его за шею двумя руками, поднимает до уровня пояса и, поворачивая голову в сторону, старается перевернуть. Тот, в свою очередь, старается держать туловище полностью выпрямленным (рис. 7.119. а.).

Это же упражнение можно выполнять, удерживая партнера за ноги. Тот, стоя на голове и прижав руки к туловищу, старается не сгибать голову и туловище (рис. 7.119. б, в.).

Рис. 7.119

• Борцы стоят лицом друг к другу. Один из них упирается ногой в бедро партнера и сгибает руки за голову. Второй плотно прижимает его ногу к своему бедру. Первый борец выполняет наклоны назад, стараясь встать на мост (рис. 7.120.).

• Движения тазом вверх-вниз в упоре лежа с сидящим на спине партнером (рис. 7.121.).

Рис. 7.120 и 7.121

• В седе ноги врозь сгибание туловища вперед и в стороны с помощью партнера (рис. 7.122.).

Рис. 7.122

• Пружинистые наклоны вперед в седе ноги врозь с лежащим на спине партнером (рис. 7.123.).

Рис. 7.123

• Один из борцов упирается спиной на плечи партнера, находящегося в положении седа ноги врозь. Борцы берутся за руки, и нижний выполняет пружинистые наклоны вперед.

• Борцы сидят лицом друг к другу, широко расставив ноги, соединив подошвы и взявшись за руки. Поочередные сгибания и разгибания туловища, преодолевая сопротивление друг друга (рис. 7.124.).

Рис. 7.124

• Стоя в наклоне лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера. Пружинистые наклоны вперед, надавливая руками друг другу в плечи (рис. 7.125.).

Рис. 7.125

• В том же положении взяться за руки, разведя их в стороны (рис. 7.126.). Вращение туловища в обе стороны.

Рис. 7.126

• Стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки, разведя их в стороны. Наклоны в стороны (рис. 7.127.).

• Стоя спиной друг к другу, соединить руки локтевыми сгибами. Попеременные наклоны вперед (рис. 7.128.).

Рис. 7.127 и 7.128

• Стоя спиной друг к другу, соединить вытянутые вверх руки. Один из борцов делает наклон вперед. Второй, сгибая ноги, переворачивается через него (рис. 7.129.).