И мечты станут явью

* На этом можно остановиться, так как упомянутые выше упражнения сами по себе прекрасные методы исцеления, избавляющие даже от застарелых травм, но можно пойти еще дальше: когда напряженное место расслабиться и боль там утихнет, представьте себя в моменте ДО травмирующего события – и переиграйте ситуацию мысленно так, чтобы вы вышли из нее безопасно для себя, возможно даже с пользой. Например, вы смогли убежать. Или ударили напавшего на вас так, что он отлетел на пару метров! Потом ваш школьный обидчик заревел «Прости меня, я больше так не буду!» и сам сбежал от вас (преступники, в том числе школьные задиры – трусы и нападают на тех, кто выглядит физически слабее. Кто вряд ли сможет дать сдачи). Или подъехала полиция, грабителя скрутили, а вам выразили благодарность за мужество при задержании опасного преступника. И т.д. Почувствуйте радость, что вы вышли из той ситуации победителем!

Снова вернитесь мыслями в настоящее, а ощущениями в свое тело. Просканируйте место, с которого вы начали упражнение. Если в нем снова возникло напряжение, вернитесь в точку ресурса за здоровой энергией и растворяйте напряжение в месте травмы (либо дышите через зажим, расслабляя его). Затем еще раз «вернитесь» в травмирующую ситуацию и переиграйте ее.

Не давайте возникающим эмоциям себя затопить, смотрите на них как бы стороны, словно вы находитесь на берегу эмоциональной реки. Вам нужно их чувствовать (словно воду пальцами ноги), но не погружаться в них с головой. Осознайте, что вы больше чем любые сиюминутные эмоции! И даже больше, чем ваши сиюминутные и привычные мысли и представления о себе и о мире (например, вы долгие годы жили с навязанным вам убеждением что вы ни на что неспособны и недостойны любви).

Если при выполнении этого упражнения вас все же начинают переполнять эмоции, «заземлитесь», перейдя из момента и ощущения травматического события в настоящие время и место: вспомните и скажите себе «я уже взрослый, я могу сам о себе позаботиться».

Когда старые подавленные эмоции, запертые в вашем теле и неосознаваемые вами начнут покидать ваше тело и подсознание, изменятся не только ваши физические ощущения – изменится и ваше настроение! Все чаще и все дольше вам будет хорошо, спокойно, комфортно, легко (именно так мы должны чувствовать себя большую часть времени в норме).

Ключевой навык в лечении КПТСР

Составьте список «своих» триггеров: проанализируйте, что обычно вызывает у вас чрезмерные эмоциональные реакции (пренебрежение к вам, повышенный тон голоса и тд). А также какими типичными для вас физическими симптомами характеризуется их наступление (это могут быть задержки дыхания или его учащение, ощущение кома в горле или сдавленности в грудной клетке, тяжесть в плечах и тд). Какие методы саморегуляции из 2 глав выше помогают вам лучше всего? Для кого-то это будут танцы и самомассаж, для другого – рвать бумагу и представить себя в безопасном месте, для третьего – заземлиться с помощью пяти органов чувств. Причем приведенные в этой книге техники антистрессового дыхания и активизации вентрального вагуса помогут всем! При первых признаках надвигающегося эмоционального «шторма», когда лобные доли мозга, отвечающие за разумное взвешенное поведение, еще не отключились под напором гормонов стресса и пока вас еще не затопили негативные эмоции, достаньте список с наиболее эффективными методами самопомощи и примените их (вам нужно какое-то время всегда держать под рукой список самых действенных приемов, так как счет идет буквально на секунды и размышлять что делать уже нет времени). Этот навык саморегуляции – самый важный в лечении КПТСР!

Будьте добры к себе. Станьте себе лучшим другом

У страдающих КПТСР, особенно созависимых, есть вредная привычка постоянно заниматься самоедством. Конечно же, она была заложена в детстве, когда нарциссичные родители требовали от вас идеальности (будучи совсем неидеальными сами) и постоянно «пилили» вас за то что вы, живой и уникальный человек, отличаетесь от выдуманного их больным сознанием фантома.

Как выяснил основоположник Терапии Сострадания CFT психотерапевт Пол Гилберт, когда мы критикуем себя, активизируется амигдала, выделяются гормоны стресса кортизол и адреналин. Привычка ругать себя особенно губительна, она буквально разрушает ваше тело и держит вас во все более подавленном состоянии. Меж тем ошибки совершают все и ничего ужасного в них нет – с их помощью мы корректируем свой жизненный курс. Кстати, еще вопрос, что именно считать ошибкой! Если вы находитесь в абьюзивных отношениях, токсичный партнер или начальник будет винить вас за все, включая собственное разгильдяйство – потому что вы не напомнили (хотя он взрослый и давно! Взрослый = ответственность!) или он якобы оказался в плохом настроении «из-за вас».