Я — хозяин своих эмоций

В 2023 году каждый третий соискатель, по данным HeadHunter[11], оценивал свое эмоциональное состояние как «плохое».

В 2024 году 56% трудящихся россиян утверждали[12], что уровень стресса, который они испытывают на работе, вырос. При этом 42% из них оценивают свой текущий уровень стресса на 7 баллов из 10 — на 6% больше по сравнению с 2023 годом.

Все эти исследования презентуют ужасающие цифры, и впору называть стресс новой чумой XXI века, однако…

Стресс выполняет важную функцию: он помогает приспосабливаться к изменениям и справляться с вызовами. Хотя зачастую кажется, что стресс вызывают внешние обстоятельства, в 99% случаев его причина — в несоответствии наших ожиданий с реальностью. Именно поэтому эмоциональный интеллект — способность управлять своими эмоциями через осознание их причин — играет ключевую роль в том, можем мы справиться со стрессом или нет. Мы почти не можем влиять на внешние обстоятельства — только выбирать, как на них реагировать, и быть чуткими к себе. И самое главное, что, меняя свои реакции, в результате мы как раз и влияем на внешние обстоятельства.

Когда что-то выбивает из равновесия, важно задать себе вопрос: «Какова моя цель? Чего я хочу сейчас, а чего не хочу?» Иногда нужно менять ситуацию, а иногда — свое состояние, и тогда будет меняться не просто отношение к ситуации, а наши реакции, действия. Важно удерживать баланс между прошлым, настоящим и будущим, концентрируясь на том, к чему мы стремимся, и предпринимая конкретные шаги в настоящем.

Таким образом, стресс, вопреки популярному мнению, — это, как и эмоции, сигнал. Но только оповещает он уже о другом — о дисбалансе между тем, что мы хотим и к чему стремимся, и тем, что происходит сейчас. С этой точки зрения, стресс — сверхполезный и недооцененный маркер, который к тому же является ресурсом для адаптации и роста.

<p>«Сложные» эмоции и состояния</p>

Стресс на самом деле связан с эмоциями — и функционально (и он, и они являются важными сигналами), и логически — часто он является их следствием.

На самом деле нет «неправильных» или «негативных» эмоций, есть «неправильное и деструктивное» поведение как выражение этих эмоций. Может быть эмоция, неадекватная ситуации. К сожалению, до сих пор люди делят эмоции на «правильные» и «неправильные», «хорошие» и «плохие», «позитивные» и «негативные». Это связано с общественными табу, перекосами в гендерном воспитании, социальными стереотипами и установками, которые часто передаются из поколения в поколение. Это значит, что, испытывая «не те» эмоции, мы можем и себя чувствовать «не теми» — то есть как-то «неправильно», «не так» действующими. Безусловно, такая диссоциация не может не вызвать стресс.

В этом блоке поговорим про самые социально «сложные» эмоции и состояния — те, которые вызывают внутренний конфликт, затруднения в их осознании и выражении или которые человек предпочитает прятать, чтобы не столкнуться с общественным порицанием. Если перестать каждое из таких состояний воспринимать как неприятное или нежелательное, мы сможем услышать важные сигналы о своих потребностях и ожиданиях.

Агрессия

Агрессия — это эмоциональное состояние, которое выражается в поведении, направленном на причинение вреда или доминирование. Она может быть ответом на внутренние или внешние раздражители и сигнализировать о том, что ресурсов справиться с ситуацией не хватает.

Агрессия часто проявляется, когда у человека дефицит энергии и оставшиеся силы используются для последнего рывка. Волна неконтролируемой энергии может проявляться в истерике или аутоагрессии — форме агрессии, направленной на себя.

Когда я испытывал агрессию в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Апатия

Апатия — состояние безразличия, когда человек теряет интерес к вещам, которые ранее вызывали эмоции и мотивировали. Она сопровождается снижением энергии и отсутствием желания участвовать в деятельности, будь то работа, общение или хобби.

Апатия может быть сигналом множества непростых процессов в организме или психике. Она часто указывает на:

1. Эмоциональное выгорание — результат хронического стресса, переутомления или длительной напряженной работы.

2. Депрессивное состояние — апатия является одним из ключевых симптомов депрессивных состояний, особенно если сопровождается тревогой или чувством безнадежности.

3. Психологическую защиту — организм может «выключать» эмоции в ответ на сильные переживания или кризисные ситуации.

4. Физическое истощение — нехватка витаминов, болезни или недостаток сна могут приводить к состоянию апатии.

5. Неврологические расстройства — апатия может быть симптомом таких заболеваний, как деменция или болезнь Паркинсона.

В любом случае, если апатия продолжается долго, это важный сигнал, что организму и психике нужен отдых, внимание или помощь.

Когда я испытывал апатию в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________