Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Факты о сне

Исследования показали, насколько полнота мышления и осознанность полезны для преодоления хронической бессонницы. Если регулярно выполнять упражнения, описанные в этой книге, значительно увеличится количество часов, проводимых во сне, и сократится время засыпания (4).

Осознанность, как показали исследования, помогает людям, страдающим от бессонницы, снизить уровень возбуждения, обращая внимание главным образом на вредные мысли и болезненные эмоции. Данный подход, в свою очередь, создает лучшие условия для возникновения естественного сна. Дополнительное изучение процесса бессонницы показало, как восьминедельная тренировка полноты мышления среди новичков совместилась с анатомическими изменениями в участках мозга, отвечающих за эмоциональную и когнитивную регуляцию (5).

Осознанность предназначена не для погружения в сон, а для укрепления вашего желания испытать дискомфорт, связанный со сном. Если вы воспринимаете происходящее среди ночи должным образом, то, скорее всего, нормально прореагируете и на события утра.

Осознанность в повседневной жизни

Учитывая всю насыщенность нашей жизни, полнота мышления способна принести чувство удовлетворения. Поэтому-то осознанность помогает не просто справиться с бессонницей, но и делает жизнь богаче, ярче. Чем больше фокусироваться на происходящей жизни, тем крепче будет сон. Полнота мышления улучшает и другие сферы вашей жизни. Когда я играю с дочерью, мой разум, быть может, находится где-то в другом месте, думая о произошедших за день вещах или о завтрашних событиях, но вот я вовлечен в игру, и проявляется все лучшее во мне. Я вижу, насколько дочка счастлива, чувствую ее нежные прикосновения и слышу ее голос. Оказывается, она знает, что я нахожусь с ней в настоящем, а не на Планете Рассеянности!

Прекрасно выделять время в течение дня для подобной практики, но также вы можете выполнять упражнения и в повседневной жизни, например во время внимательной прогулки или сосредоточенного обеда.

УПРАЖНЕНИЕ: ЕЖЕДНЕВНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ