Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Выберите какое-нибудь дело из числа совершаемых вами каждый день и сфокусируйте внимание на каждом этапе и моменте, будто совершаете данное действие первый раз в жизни. Если ваша мысль начнет блуждать, а это не исключено, то просто верните ее обратно и продолжите внимательно выполнять дело. Задержите внимание на какой-то одной деятельности в течение нескольких дней, прежде чем фокусироваться на другой.

Когда использовать?

Когда угодно и где угодно. Для этих целей хорошо подойдет любая повседневная деятельность — чистка зубов, прием душа, еда или мытье посуды. Прекрасно подходят и скучные занятия. Во время них ваш разум чаще всего отвлекается.

Полезные подсказки

Напоминания о практике. Многие повседневные дела стали настолько привычными, что зачастую трудно даже вспомнить о практике. Прикрепите в ванной к зеркалу записку с напоминанием о занятиях. Когда будете чистить зубы, обратите внимание на вашу памятку.

Застревание. В стрессовый период, в состоянии подавленности очень легко вернуться к прежним привычкам. Они выражаются в застревании и путанице мыслей, а также в попытках одновременно делать несколько вещей. Обращайте внимание на проблему и возвращайтесь к сосредоточению на одном занятии.

Подход Школы Сна к бессоннице абсолютно изменил мое восприятие сна. Удивительно, но согласно этой концепции я должен прекратить «чинить» проблему и принять бессонницу. Новое знание перевернуло мои былые представления. Мысли — всего лишь мысли, и я могу обозревать их, а не останавливать. Такая идея кажется мне весьма ободряющей и дарит мне свободу. Практика полноты сознания предоставила мне совсем другую перспективу, помогла не только лучше спать, но и улучшить жизнь в целом.

Дэннис, Ванкувер

Использование практики ночью

Подобное решение требует много храбрости и воли. Вы словно снимаете невидимые шоры и видите демонов. Для многих лучше провести ночь в постели, чем встать и начать что-то делать. Тем не менее многие пациенты уже поняли, насколько же мы зависимы от собственного разума.