Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛУЧАЯ ИЗ ПРАКТИКИ…

В рамках программы я решил обучить Карлоса осознанному дыханию, но каждый раз, когда он сосредотачивал внимание на дыхании, он беспокоился и порывался прекратить занятия. Оказывается, он провел множество ночей, дыша глубоко в надежде уснуть, и постоянно испытывал разочарование, ведь новый метод не помогал, а только мешал. В результате у него развилось нежелание использовать какие-либо инструменты, связанные с дыханием, ведь он знал об их бесполезности.

Я рассказал Карлосу о распространенности его ощущений. Пытаясь с помощью глубокого дыхания подталкивать себя ко сну и переживая из-за неудач, он развил в себе негативизм.

Осознанностью мы считаем использование части мозга, замечающей происходящее в данный момент, как я напомнил пациенту. Я не собирался менять дыхание, а сосредотачивался на движении дыхания.

Я предложил ему на некоторое время сфокусировать внимание на чем-то конкретном, а уже потом практиковаться с дыханием.

Замечайте свои ощущения и побуждения

Важно знать!

Каждый момент и каждый день тело посылает вам миллионы сообщений в форме эмоций, ощущений и побуждений, касающихся вашего состояния. Биение сердца, подергивание мышцы или чувство голода, усталости, возбуждения, печали — все это часть человеческого опыта. Ощущения и побуждения в режиме реального времени дают представление о происходящем в вашем теле и склоняют к наилучшему на данный момент способу поведения. Например, наевшись, большинство из нас прекращает принимать пищу.

К сожалению, многие из нас разучились прислушиваться к своим ощущениям или решили блокировать их, надеясь избежать телесных сигналов, хотя время лишь увеличивает их число.

Бессонные ночи обычно сопровождаются огромным числом нежелательных телесных ощущений, вот почему многие люди, страдающие от бессонницы, идут на крайние меры, лишь бы избежать пугающих или некомфортных чувств. Употребление алкоголя и наркотиков предлагает кратковременное перемирие, ведь чаще всего ощущения не просто возвращаются, а значительно усугубляются. В конце концов может возникнуть ощущение, будто вы воюете с собственным телом. Желание прислушаться, принять и освободить пространство для ощущений и побуждений, относящихся к данному времени, и положительная оценка ситуации являются ключевым моментом в сознании.