Я не умею спать

Первые несколько дней абсолютное большинство участников еще более-менее придерживалось своего привычного режима сна. Они спали примерно треть суток и бодрствовали примерно две трети.

Но потихоньку ситуация менялась: испытуемые перестали ложиться спать каждые 24 часа. Каждый раз они оказывались в постели примерно на час позже, чем в предыдущий. Вот это было достойно внимания. Так обнаружилось, что наши внутренние сутки длятся чуть больше, чем 24 часа.

Вторым важным наблюдением было, что испытуемые с течением эксперимента перестали ложиться, как происходит обычно, в тот момент, когда температура их тела, вечером достигшая пика, начинала медленно снижаться. Не имея представления о времени, они стали ложиться тогда, когда температура их тела доходила до минимума, что в повседневных условиях случается уже во втором периоде сна, под утро.

Эти исследования доказали, что в человеке идут не одни, а одновременно несколько часов, ход которых не зависит от суточного цикла. Кроме того, внутренние часы испытуемых шли примерно на час медленнее, чем внешнее время. Таким образом, человеку приходится ежедневно переводить свои внутренние часы, чтобы не выбиваться из такта солнечных суток.

Еще одно интересное наблюдение – определенные параметры, например, температура тела, могут не совпадать с повседневным режимом сна. Результаты показывают, что человек сильнее хочет спать, когда его температура тела ниже всего.

И действительно, мы находим этому подтверждение в нашей жизни: рано утром количество аварий выше из-за секундного сна за рулем.

Большинство ДТП со смертельным исходом происходит на улицах, когда люди устали и хотят спать, а не тогда, когда вокруг слишком много машин.

Часто люди с нарушениями сна лежат всю ночь с раскрытыми глазами в тщетной попытке уснуть. Обычно им удается заснуть только незадолго перед тем, как прозвонит будильник, но на самом деле им облегчает задачу, кроме всего прочего, низкая температура тела ранним утром.

Эксперименты с подземными бункерами позволяют нам также понять, почему так тяжело каждый день ложиться в одно и то же время. На самом деле большинству из нас хочется засыпать по своим внутренним часам – каждый день примерно на час позже. Но социальное время и смена дня и ночи мешают нам, и это очень хорошо. Если бы мы пошли на поводу у своих внутренних часов, следствием было бы массовое изнеможение. Ведь нам все равно приходилось бы вставать по будильнику, и не хватало бы времени выспаться.

Когда мы в отпуске и нам не надо на работу, мы отпускаем поводья и наши внутренние часы идут как им вздумается. Мы засиживаемся вечерами, смотрим телевизор, встречаемся с друзьями и совершенно не горим желанием ложиться спать. Да и зачем? Утром отоспимся. Мы не обращаем внимания на социальное время и время суток, часто встаем ближе к обеду. Ведем несколько беспутную жизнь в том, что касается режима. А в конце отпуска или каникул наступает горькое пробуждение: мы вдруг обнаруживаем, что наши внутренние часы совершенно рассинхронизировались с окружающим миром и с утренними будильниками. Проблема в том, что внутренние часы не перевести сразу; им, ленивым и медлительным, нужно несколько дней. И поэтому так необходимый нам ранний отход ко сну дополнительно осложняется нашими внутренними сутками длиной в 25 часов. Появляющийся на почве рассинхронизации недосып быстро съедает все силы, накопленные за отпуск.

Второй вывод: ход наших внутренних часов не зависит от внешнего времени. Кроме того, за сутки они отстают от него примерно на час. Каждый день их нужно переставлять, чтобы они тикали в унисон с нашими будильниками и прочими часами. Механизм наших внутренних часов довольно неповоротливый и ему нужно несколько дней, чтобы перестроиться обратно на школьные или рабочие будни, если во время отпуска или каникул ему позволили серьезно разойтись с внешним временем. Поэтому уже за несколько дней до конца каникул надо снова приучать себя ложиться рано. А что же мы узнали важного, что приблизит нас к пониманию, когда лучше ложиться спать? Что в этом вопросе нельзя идти на поводу у своих внутренних часов. Каждый вечер их надо заново подводить и дисциплинировать. А иначе мы будем ложиться все позже и позже, загоняя себя в состояние хронического недосыпа.

Солнце и свет: дирижерская палочка для нашего механического оркестра