Я не умею спать

Часовые механизмы периферийных органов изначально настроены по центральным, но иногда они могут рассинхронизироваться с нашим режимом сна, и тогда весь наш внутренний оркестр сбивается с такта. В ходе одного эксперимента, проводившегося в Швейцарии над мышами, ученым удалось полностью разорвать связь между циклом сна и бодрствования и чувством голода. Одни часы у мышей, которых кормили по ночам, настраивались по солнцу, другие по времени кормежки. Есть предположение, что именно такой разброд в ходе внутреннего времени и есть причина, по которой у людей, работающих в три смены или регулярно выходящих в ночную смену, чаще возникают проблемы с кровообращением, диабет второго типа и даже рак. Если часы начинают тикать вразнобой, например, если кто-нибудь обычно ест по ночам, когда организм находится в фазе отдыха, то жира в тканях откладывается больше. Этим же можно объяснить повышенный риск ожирения среди тех, кто работает посменно.

Для того чтобы наш часовой оркестр звучал чисто, важно, чтобы человек не превращал ночь в день и ложился и вставал в одно и то же время. Недаром пословица говорит: «Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будете знать». Только тогда часам, как музыкантам в оркестре, ничто не помешает показать все, на что они способны, и добиться чудесного унисона биоритмов человека. Но стоит кому-то из оркестрантов сбиться с такта, как вся музыка разваливается, и наш оркестр может сфальшивить, а мы – заболеть.

О совах и жаворонках

Каюсь, я испытываю ваше терпение. Но, как вы сами видите, положение вещей вовсе не такое очевидное, как кажется, когда задаешь простой вопрос: «Во сколько мне ложиться спать?» Приходится принимать во внимание очень многое. Но мы уже приближаемся к ответу гигантскими шагами, честное слово! Нам осталось познакомиться лишь с несколькими научными фактами.

В сомнологии в зависимости от времени сна обычно выделяют три основных типа людей: ранний, промежуточный и поздний. Эти хронотипы скорее всего известны вам под птичьими псевдонимами «жаворонки» и «совы». Жаворонки – это те, кто любит жизнь по утрам, а совы – те, кто начинает ее любить ближе к вечеру. У них разные суточные ритмы сна: жаворонки устают в начале вечера и рано ложатся спать, но зато утром с первыми петухами они уже на ногах. Часто, только встав, они уже свежи как огурчики. Совы же, наоборот, вечером еще раз просыпаются и часто добираются до кровати очень и очень поздно. Утром они долго раскачиваются, и когда жаворонка уже подкидывает вон из кровати, совы чувствуют себя разбуженными посреди ночи, да для них это часто так и есть на самом деле.

Еще одна пословица гласит: «Ранние пташки росу пьют, а поздние – слезы льют». Это, конечно, верно, но не в таком смысле, как здесь предполагается. Плачут поздние пташки только тогда, когда им приходится выпархивать из дома рано утром.

Совы никогда не появятся на работе в 6 утра бодрыми и с огнем во взоре. Такая рабочая модель лишает их жизнь надлежащего качества и делает ее безрадостной, а также, возможно, наносит вред их здоровью. Для них слова «утренние сумерки» имеют еще одно значение. Совы очень долго находятся в том состоянии, которые мы называем «поднять подняли, а разбудить забыли», по утрам у них нет аппетита и только к обеду они приходят в норму. Сов очень любят обвинять в лени, ведь «рано встав, больше заработаешь», но по вечерам, когда жаворонки уже мало на что способны, совы могут свернуть горы. Эволюционные биологи предполагают, что в доисторические времена совы могли отвечать за ночную стражу, а жаворонки – за утреннюю охоту, и эта разница режимов закрепилась на генетическом уровне. (Если вы хотите узнать, как совы и жаворонки распределены в нашем обществе, то можете пролистать до соответствующей иллюстрации в главе 10.)

Хотя наши внутренние часы и способны до некоторой степени перестраиваться, но все равно невозможно превратить жаворонка в полуночника, а сову в раннюю пташку. Это определяется еще в утробе матери, раз и навсегда закодировано в наших генах. А если точнее, то, судя по всему, в гене PER2 – на данный момент он считается одним из метрономов наших внутренних часов.

Ярко выраженные ранние и поздние типы встречаются не так часто. Большинство людей – около 80 % – представляют собой промежуточный тип. Но и для них работа и занятия в школе начинаются в нашем обществе слишком рано. Время отхода ко сну, согласно их внутренним часам, варьируется от 22.30 до часу ночи, а время подъема от 7.30 до 9.00 соответственно.