Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Пришло время и вам написать свою собственную следующую главу. И что бы она ни принесла, я буду оказывать вам поддержку на этом пути.

Как с этим справляться:

1. Сделайте паузу для гордости: произнесите хвалебную фразу обо всем, чего вы достигли с помощью этой книги.

2. Ответьте на приведенные выше вопросы или поделитесь другими размышлениями, которые возникли у вас после прочтения этой книги.

3. Запланируйте время, чтобы:

а) Использовать свои любимые навыки.

б) Ознакомиться с другими навыками, описанными в этой книге.

в) Подумать о том, какие навыки сработали для вас.

г) Вернуться к тому, что вы написали в последней главе.

д) Проводить подобные оценки в будущем.

4. Зажигайте.

<p>Благодарности</p>

Я знаю, что числюсь автором этой книги, но, с моей точки зрения, это сотрудничество между мной и всеми людьми в моей жизни, в прошлом и настоящем.

Мой любимый человек, семья, друзья; члены сообщества моды, растений, тенниса, волейбола; одноклассники с начальной школы вплоть до докторантуры; наставники, супервизоры и коллеги; студенты и клиенты; другие, с кем у меня были мимолетные, но значимые отношения; те, кто поддерживал меня такими способами, о которых я даже не знаю.

Спасибо вам всем за неизгладимое влияние, которое вы оказали на мою жизнь, за явный и скрытый вклад, который вы внесли в этот проект. Я глубоко благодарен вам.

Эта книга написана нами и для нас.

<p>Ссылки</p>

Ajzen, I. 1991. “The Theory of Planned Behavior”. Organizational Behavior and Human Decision Processes 50, no. 2: 179–211.

Barlow, D. H. 2021. Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual. New York: Guilford Press.

Bateman, A. W., and P. E. Fonagy. 2012. Handbook of Mentalizing in Mental Health Practice. Washington, DC: American Psychiatric Publishing.

Burnett, P. C. 1996. “Children’s Self‐Talk and Significant Others’ Positive and Negative Statements”. Educational Psychology 16, no. 1: 57–67.

Carpi, M., C. Cianfarani, and A. Vestri. 2022. “Sleep Quality and Its Associations with Physical and Mental Health-Related Quality of Life Among University Students: A Cross-Sectional Study”. International Journal of Environmental Research and Public Health 19, no. 5: 2874.

Corrigan, P. W., B. G. Druss, and D. A. Perlick. 2014. “The Impact of Mental Illness Stigma on Seeking and Participating in Mental Health Care”. Psychological Science in the Public Interest 15, no. 2: 37–70.

Cuijpers, P., M. Sijbrandij, S. L. Koole, G. Andersson, A. T. Beekman, and C. F. Reynolds, III. 2014. “Adding Psychotherapy to Antidepressant Medication in Depression and Anxiety Disorders: A Meta-Analysis”. Focus 12, no. 3: 347–358.

Dekeyser, M., F. Raes, M. Leijssen, S. Leysen, and D. Dewulf. 2008. “Mindfulness Skills and Interpersonal Behaviour”. Personality and Individual Differences

44, no. 5: 1235–1245.

Eckstein, D., and L. Cohen. 1998. “The Couple’s Relationship Satisfaction Inventory (CR51): 21 Points to Help Enhance and Build a Winning Relationship”. The Family Journal 6, no. 2: 155–158.

Felitti, V. J., R. F. Anda, D. Nordenberg, D. F. Williamson, A. M. Spitz, V. Edwards, and J. S. Marks. 1998. “Relationship of Childhood Abuse and Household Dysfunction to Many of the Leading Causes of Death in Adults: The Adverse Childhood Experiences (ACE) Study”. American Journal of Preventive Medicine 14, no. 4: 245–258.

Gabel, S. 1988. “The Right Hemisphere in Imagery, Hypnosis, Rapid Eye Movement Sleep, and Dreaming: Empirical Studies and Tentative Conclusions”. The Journal of Nervous and Mental Disease 176, no. 6: 323–331.

Gamble, C., and T. Coupland. 2023. “Building Relationships”. In Working with Serious Mental Illness: A Manual for Clinical Practice, edited by C. Gamble and T. Coupland, 67. London: Elsevier.

Hughes, K., M. A. Bellis, K. A. Hardcastle, D. Sethi, A. Butchart, C. Milton, L. Jones, and M. P. Dunne. 2017. “The Effect of Multiple Adverse Childhood Experiences on Health: A Systematic Review and Meta-Analysis”. The Lancet Public Health 2, no. 8: 356–366.

Jakobsen, J. C., C. Gluud, and I. Kirsch. 2020. “Should Antidepressants Be Used for Major Depressive Disorder?” BMJ Evidence-Based Medicine 25, no. 4: 130–136.

LeDoux, J. E. 2012. “Evolution of Human Emotion: A View Through Fear”. Progress in Brain Research 195: 431–442.