Я просто мама. Идеи, советы и истории

В заключение хочу сказать, что назначать медицинские препараты для беременных может только врач. Будьте счастливы!

27.01.2016

Что волнует всех беременных? Внешность! «Что же будет потом, не раздует ли меня как бегемота и не буду ли я похожа на Муми-Тролля?» Такая вероятность есть, но, скорее всего, вы будете вполне симпатичной беременной и быстро вернётесь в форму. Конечно, меня удручает, что джинсы на мне не застегиваются в пять недель беременности. С утра отражение в зеркале меня устраивает, а вечером вся съеденная за день еда превращается во вполне себе такой приличный живот недель на пятнадцать. Но этой мой частный случай, да и в пятый раз все происходит быстрее.

Я решила придерживаться принципов правильного питания. Стараюсь есть по чуть-чуть каждые три-четыре часа. Обязательно использую растительное масло в салатах – сейчас это нужно для кожи и пищеварения. Полностью исключила сладкое: позволяю себе его только по воскресеньям, и то совсем чуточку.

На таком раннем сроке многие женщины могут заметить, что кожа лица стала более жирной. Самое время сходить к косметологу или просто подобрать приятный уход для кожи. Это не обязательно должны быть дорогие кремы: маска из огурца тоже отлично подойдёт!

Фитнес для беременных

Хотите узнать «топ» вопросов беременных?

• Как рожать?

• Где рожать?

• Как через неделю после родов влезть в добеременные (а лучше, студенческие) джинсы? И чтобы кубики на прессе.

Предлагаю поговорить именно о третьем пункте.

Если вы только ожидаете малыша, беременность протекает гармонично и спокойно, а ваш гинеколог на вопрос «можно ли активно двигаться?» убедительно кивает, то – ура! Уже сейчас вы можете подготавливать фундамент для быстрого восстановления после родов. Причём, занимаясь спортом во время беременности, вы не только быстрее придёте в форму после родов, но и значительно улучшите свое нынешнее состояние. Современные исследования доказывают, что адекватные нагрузки облегчают вынашивание малыша и сам процесс родоразрешения: у женщин, которые во время беременности регулярно занимались фитнесом, значительно снижался риск гестоза, а роды проходили быстрее и легче.

К тренировкам мы вернёмся чуть позже, а пока поговорим о питании. Запомните главное правило: кушать за двоих не нужно. Специалисты утверждают, что это даже опасно – регулярное переедание провоцирует отёки, давление и так далее. Оно вам надо? Уверена, что нет.

Нужно есть чистую и здоровую пищу: минимум консервантов, красителей, подсластителей и прочей химии, максимум натуральности и пользы. Забудьте про колбасы, чипсы, кондитерскую выпечку, которая содержит бешеное количество трансжиров, и прочие гастрономические гадости. Переходите на натуральные продукты – мясо, крупы, овощи, фрукты, растительные масла. Отваривайте продукты, тушите, готовьте на пару, запекайте или грызите сырыми. Чтобы не испытывать чувства голода – кушайте часто (пять-шесть раз в день), но небольшими порциями (по 200–300 мл). Так вы приучите желудок к небольшим объёмам и разгоните метаболизм. И еще – пейте воду! Не менее полутора литров в день. Первый стакан – натощак, за 20 минут до еды. Днем также за 20–30 минут до еды выпивайте стакан воды.

Все те же принципы нужно соблюдать и после того, как вы станете мамой. Если вы будете активно кормить грудью – можно увеличить количество потребляемых калорий на 20–30 %.

Вы ещё не передумали влезть в добеременные джинсы? Нет? Если ваша тяга к красивому и стройному телу выше чревоугодия, а сила воли – кремень, то идём дальше и возвращаемся к теме тренировок. Итак, когда же можно приступать к физической активности?

В первом триместре будущий малыш считается наиболее уязвимым, поэтому рисковать не стоит. К тому же 80 % беременных, как правило, испытывают в это сладкое время токсикоз. Им уж точно не до тренировок.

Спустя 12–14 недель можно тренироваться. Но сначала посетите гинеколога и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Какие тренировки выбрать?

Ходьба. О её пользе знают абсолютно все. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Если животик уже прилично вырос – используйте бандаж. Обувь и одежда должны быть удобными. Ни о каких каблуках не может быть и речи! Не забудьте прихватить бутылку с водой.

Плавание. Вот уж точно панацея! Исключительная польза для маминого организма – мышцы работают, позвоночник отдыхает. Бассейн отлично успокаивает и возвращает силы. Однако отнеситесь внимательно к выбору бассейна. Если в доступности нет приличного водоёма – лучше не рискуйте.

Фитнес для беременных: силовые тренировки, йога, аэробика. Фитнес включает адекватные силовые нагрузки, кардио, растяжку и упражнения на релаксацию. Часто в таких тренировках используется фитбол. Полезно? Еще бы!

Упражнения Кегеля. Пожалуйста, не игнорируйте их! Они не только подготовят ваши интимные мышцы к родам, но и обеспечат быстрое восстановление после.