Я просто мама. Идеи, советы и истории

Чем же и, главное, когда можно заняться, если вы только-только стали мамой?

Первые дни посвятите отдыху и восстановлению. В некоторых роддомах рекомендуют на второй день после родов качать пресс, но это не совсем правильно. Во время беременности ваш животик рос, мышцы живота растягивались и расходились в стороны. Соединяющая их ткань также здорово растянулась, и для того, чтобы прийти в форму, ей необходимо время (в среднем месяц-два). Поэтому я не рекомендую качать пресс сразу после родов.

Пожалуйста, дайте себе время на восстановление. Не бегите впереди паровоза! Беременность и роды – это сложнейший гормональный процесс. Я понимаю, как хочется быстрого результата, но поверьте – сейчас для этого не лучшее время. Начинайте постепенно и не ставьте себе заоблачных целей. Все будет! Просто наберитесь терпения.

Через несколько дней после родов, если нет противопоказаний и осложнений, можно начинать гулять. Малыш укрепляет иммунитет во время сна на свежем воздухе, а мама делает уверенные шаги на пути восстановления.

Утро начинайте с зарядки – суставной гимнастики. Это займёт не более трёх минут. Плавные наклоны головы вперёд-вправо-влево, повороты вправо-влево, вращение по полукругу – влево-вперед-вправо-вперёд и так далее. То же со всеми остальными суставами: плечи, локти, кисти, таз, колени. Чем полноценнее будет ваша зарядка, тем лучше и легче пройдёт ваш день.

Если у вас были естественные роды, то спустя три-четыре недели, получив разрешение гинеколога, можно начинать выполнять несложные упражнения для попы, бедер, спины, рук и плеч. Пресс пока не трогайте. Следите за своим самочувствием. На начальном этапе достаточно заниматься пятнадцать-двадцать минут в день. Наша цель – плавное восстановление.

Если было кесарево сечение – необходимо подождать несколько месяцев и перед началом тренировок также обязательно получить одобрение врача.

Кстати, раз уж мы говорим о тренировках. Бытует мнение, что во время кормления женщине вообще нельзя заниматься – якобы от этого может пропасть молоко. Это не так. Занятия не только полезны с точки зрения фигуры, но и нормализуют психологическое состояние женщины. А именно оно – самый важный фактор хорошей лактации.

Второе препятствие – молочная кислота, которая выделяется во время тренировки и безжалостно портит вкус деткиного обеда. Знайте, что молочная кислота (точнее, не сама кислота, а ее соль – лактат) после посильной домашней тренировки не настолько концентрируется в крови, чтобы попасть в грудное молоко. Вы же не бежали марафон и не тягали штанги в тренажёрном зале. Если же сразу после тренировки малыш не хочет брать грудь и плачет – то, вероятнее всего, это связано с частотой сердечных сокращений и дыхания. Просто немного отдышитесь и выпейте стакан воды.

Уделяйте время дыхательной гимнастике, делайте упражнения Джулии Таплер и вакуум. Именно они быстрее всего вернут ваш плоский живот на место. Эти упражнения прекрасно укрепляют наш «внутренний корсет» – поперечную мышцу живота.

Спустя шесть-восемь недель после естественных родов можно понемногу выполнять упражнения на пресс.

Не забывайте про дядюшку Кегеля, дабы поскорее восстановить интимные мышцы. Почему-то мне кажется, что если я вам скажу: «эти упражнения предупреждают различные гинекологические заболевания», вы их вряд ли станете выполнять. А вот если: «спустя несколько месяцев упражнений вы зададите жару своему супругу», – это будет неплохой мотивацией.

Самомассаж и скрабы не занимают много времени, но также необходимы в программе восстановления. Балуйте свою кожу натуральными маслами – оливковым, персиковым, миндальным. Массаж выполняйте бережно и аккуратно – плавно поглаживайте живот снизу вверх, а для попы можно и что-то покрепче: массажер-пирамидка, мочалка с жесткой щетиной и так далее.

Ну и последний очень важный момент! Самоконтроль. Держите спину ровной, живот втянутым, а на лице сохраняйте королевскую улыбку. Вы – прекрасные лебеди, а не бабки-ёжки, не забывайте об этом.

Вот и всё, ничего сложного! Начинайте с малого. Ваш организм сам подскажет, когда можно увеличить нагрузку. Просто научитесь слушать его и помните: постепенность – залог успеха и здоровья.

С любовью, Елена Беляева,

Сертифицированный фитнес-тренер, автор программ восстановления после родов, организатор Всероссийского движения «Фитнес с бэби», автор-разработчик обучающих программ для фитнес-тренеров по методике совместного фитнеса мамы и малыша

28.01.2016