Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Постепенно интегрируйте в свою жизнь спортивные нагрузки. Пусть спорт станет важной частью вашей жизни. Настройтесь на перемены! Не обязательно сразу хвататься за тяжелую штангу, начните с активной прогулки, затем подключите челночный бег, затем вернитесь в спортивный зал, если есть такая возможность. Вы должны поддерживать физическую активность, потому что это очень важно. Ни в коем случае нельзя замирать и прерывать занятия, убеждая себя в том, что с вашим сердцем стряслась какая-то беда.

Все мои клиенты с кардиофобией давно поняли причину своего состояния и справились с проблемой только благодаря информации, которая содержится в этой книге и на канале «Неврозы мегаполиса» на YouTube. Очень важно понять, что ваш страх за сердце – это преломление внутренней тревожности, и даже если предположить, что этот страх у вас вдруг исчез, я абсолютно уверен, что актуализируется еще какой-то страх за здоровье, а потом третий, четвертый и так до бесконечности. И это не потому, что болезнь «переползает» в другие части тела, а потому что внутренняя тревожность всегда порождает сомнения. По сути это и есть «болезни» наших клиентов – сомнения и привычка себя пугать.

Страх за свое сердце – это преломление вашей внутренней тревожности. Если предположить, что этот страх у вас исчез, актуализируются новые страхи за здоровье. И не потому, что болезнь переходит в какие-то другие части тела, а потому что внутренняя тревожность всегда порождает сомнения. Это и есть «болезни» – сомнения и привычка себя пугать.

Внутренняя тревожность возникает в результате вашего эмоционального отношения к определенным жизненным обстоятельствам. Человек не распознает те жизненные обстоятельства, которые изначально вызывают у него эмоциональные расстройства, и соответственно не придает им значения, зато хорошо видит последствия тревоги и страха. Именно здесь возникают все проблемы, и специалистам требуется огромное количество усилий, чтобы клиент действительно осознал и понял, что все его тревоги и страхи за здоровье, все сомнения в своем самочувствии, – всего лишь иллюзия, которая возникает из-за огромного внутреннего напряжения.

Работа психотерапевта с клиентом является очень важной и состоит в том, чтобы объяснить ему, что на самом деле он заблуждается, пытаясь выявить у себя разные заболевания.

Человек должен, наконец, понять, что если он будет продолжать в том же духе, то ему постоянно придется «справляться» то с сердцем, то с дыханием, то еще с чем-то, бегать по врачам, прислушиваясь к каждому звуку и шороху в своем теле, в результате чего он потеряет много времени и денег. А все, что вам в самом деле нужно, – понять, что проявление повышенной тревожности напрямую связано с эмоциональным расстройством.

Конечно, нужно следить за своим здоровьем, но это не значит, что вы должны постоянно бегать по врачам и выискивать у себя болезни. Так вы только подкрепляете собственный страх, что в вашем теле все-таки прячется какой-то недуг.

Если вы продолжите постоянно измерять давление, пульс, ходить по врачам и требовать, чтобы они нашли у вас эту таинственную несуществующую болезнь, вы тем самым будете подкреплять негативную форму поведения, которое только усиливает ваше беспокойство и создает привычку.

Вы должны четко себе сказать – да, у меня есть страхи и сомнения, потому что есть физиологические проявления вегетативной активности, но это не значит, что у меня есть какая-то болезнь.

Упражнение «Не надо хлопать солнцу»

Я хочу вас познакомить с упражнением, которое назвал «НЕ НАДО ХЛОПАТЬ СОЛНЦУ». Название я придумал случайно и сейчас объясню почему. Многие наши клиенты часто убеждают себя, что если бы они чего-то не сделали, то умерли бы. Например, во время панической атаки люди начинают метаться, куда-то выбегать, странно себя вести, проверять пульс, измерять давление, и им кажется, что именно благодаря этим действиям в этот раз все закончилось благополучно. Им повезло.

Постепенно возникает такой рефлекс или привычка. Давайте представим себе, что человек уверен, что, если он не похлопает вечером пять раз, солнце не взойдет. Он в этом убежден, поэтому хлопает каждый вечер пять раз. Как сделать, чтобы он перестал совершать это бесполезное действие? Частое измерение пульса, давления и прочее поведение во время вегетативного и панического состояния, ничем от хлопанья в ладоши не отличается.