Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Запомните!

С вами ничего не происходит!

Это не приступ, это испуг.

Запишите или запомните простую фразу: я просто привык(ла) пугать себя, убеждая в том, что со мной что-то произойдет.

Прекратите себя запугивать! Ничего страшного с вами не произойдет. У вас сейчас нет никаких приступов, зато есть привычка пугать себя. И эта привычка проникает во все сферы вашей жизни, наполняя вас все новыми страхами, в результате вы боитесь находиться в метро, самостоятельно передвигаться и т. д. Вы уже всего боитесь. Многие наши пациенты настолько привязаны к близким людям, что практически не могут действовать самостоятельно. Почему? Потому что они убеждены, что приступы – признак тяжелой болезни, от которой они страдают. Пациенты хотят, чтобы рядом с ними постоянно находились родственники, которые, в случае чего, вовремя вызовут «скорую» или как-то помогут им. Иногда люди вообще избегают самостоятельного передвижения в транспорте – им кажется, что ВСД сильнее всего проявляется в общественном транспорте, потому что «там кислорода мало». Это, конечно, неправда.

У вас сформировалась привычка всячески запугивать себя. Теперь вы боитесь того, что было с вами, или того, что будет. Вы боитесь каких-то мест или обстоятельств. Вы боитесь спускаться в метро, ездить в автобусе или маршрутке. Вы привыкли себя пугать в разных местах, а потом запомнили места, где вы испытывали острый страх. Так работает наш организм. Если вы в каком-то месте чего-то сильно испугались, возвращаясь туда, вы будете чувствовать себя дискомфортно. Например, при входе в подъезд вы столкнулись с собакой, которая очень громко на вас лаяла, и вы сильно испугались. На следующий день, заходя в подъезд, вы уже будете находиться в состоянии напряжения. Вспомните, наверняка у каждого из вас бывали подобные ситуации. Так работает наша физиология: если один раз мы сильно испугались чего-либо, организм запоминает это, чтобы мобилизоваться в случае опасности в следующий раз. То же самое происходит и с вами: вы испугались, возникает паника, потом это повторяется снова и снова. Ваш организм постепенно запоминает эти обстоятельства. Но еще хуже то, что он запоминает все ваши действия в состоянии паники. И когда возникает повторная ситуация, организм выдает желание сделать то же, что вы делали раньше. Мы это называем бегством. А затем вы начинаете либо совершать привычные и совершенно бесполезные действия (бегать, суетиться, звонить), либо вообще стараетесь всячески избегать обстоятельств, которые в вашем сознании связаны с панической атакой (например, отказываетесь самостоятельно передвигаться на общественном транспорте).

Почему возникает вегетативное напряжение?

Причин две: наличие невротического состояния и наличие хронического страха за то, что с вами что-то произойдет.

Перестаньте убеждать себя в том, что вы каждый день боретесь за жизнь и вам что-то помогает.

У вас нет приступов, у вас есть привычка себя пугать.

Вам это покажется удивительным, но, если вы вообще перестанете бороться, ваше самочувствие не ухудшится, а, напротив, улучшится. Мои пациенты не раз проходили через это.

Как-то ко мне обратилась женщина около сорока лет. Она шесть лет страдала паническими атаками, ежедневно боролась, как она думала, за собственную жизнь, и в какой-то момент она так устала от этого всего, что сказала себе: ну, умру и умру, сил больше нет! И пошла умирать.

И она очень сильно удивилась: через время приступы прекратились, паники больше не было. Почему? Потому что она перестала ждать приступов и расслабилась. Она перестала бояться.

А вы продолжаете себя накручивать: скоро будет приступ, вы потеряете сознание и умрете, одним словом, представляете всякие ужасы, которые не имеют никакого отношения к реальности. Вы усиленно сопротивляетесь тому, что с вами может произойти. Объясните себе, что у вас вообще нет приступов, а есть привычка себя пугать, от которой необходимо избавиться.

Вегетативное напряжение исходит из вашего невротического состояния, которое усиливается вашими страхами и тем, что вы попросту избегаете каких-то обстоятельств.