Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Неврастенический внутренний конфликт, или неврастенический невроз – это слишком завышенные требования к самому себе, несоизмеримые с реальными возможностями, психическими и физическими в том числе.

Проще говоря, человек использует тактику «много работать», то есть тактику трудоголизма для того, чтобы обосновать свою главную стратегию. По-другому он не умеет. Он не умеет отдыхать, не умеет планировать свой день, он во что бы то ни стало должен доказывать, что он чего-то стоит.

Именно отсутствие новых и гибких тактических способов взаимодействия с окружающим миром и приводит его к неврозу. А симптомы, такие, например, как ипохондрия или страх за здоровье, указывают на то, что эта стратегия неэффективна. Но сложность в том, что наш клиент уже не может отказаться ни от своей тактики, ни от стратегии, так как он их не осознает.

Наши клиенты уходят в болезнь, чтобы оправдать свое право на отдых. Иначе говоря, в неврастении люди «используют» симптом как право на отдых и возможность отдохнуть, потому что в обыденной жизни отдыхать они не имеют права. Выбранная ими тактика не предполагает отдыха, ведь тогда они не смогут достичь своих стратегических целей – доказать, что они значимы. Им кажется, что если они будут отдыхать и вести себя рационально, они что-то потеряют и что-то упустят, а им во что бы то ни стало нужно добиться своей цели. Поэтому неврастеники часто страдают переутомлением, астено-невротическим синдромом, и если случай совсем затяжной, то сам организм попытается увести человека от такого пагубного отношения к себе, как бы намекая ему об этом появлением вегетососудистой дисфункции и фобий. Часто наши клиенты бросают работу со словами: «Я больше не могу, я заболел». Но на самом деле организм намекает: «Ты делаешь что-то не так, ты слишком эмоционально относишься к работе и всему, что там происходит, поэтому у тебя ничего не получается».

Основной терапией неврастении, как и всех неврозов, является осознанность и внедрение в свою жизнь новых и более гибких стратегий.

Необходимо балансирование основной стратегии и внедрение новых тактик, которые будут позволять вам более эффективно соотносить возможности и потребности.

Давайте разберемся, что же такое «балансирование»? Итак, мы знаем, что наши клиенты стремятся изо всех сил доказать свою значимость. Это, безусловно, перекос. У некоторых людей завышенное эго, такой человек болезненно относится к критике, любой ценой стремится доказать свою значимость, слишком требователен к себе, к своему внешнему виду, к поведению окружающих людей. Его стратегия: «Я должен доказать свою значимость».

Есть и альтернативная стратегия, и ее выбирают люди с заниженным эго: «Я не должен быть брошенным, я хочу чувствовать себя нужным». Проще говоря, это комплекс неполноценности с доказательством того, что он вообще-то нужен и не должен быть брошенным.

У нас есть две стратегии: одна – со знаком плюс, другая – со знаком минус. Наши клиенты либо имеют завышенное эго и генерируют слишком сильные эмоции гнева, обиды, раздражения, либо заниженное эго – испытывают стыд, вину и выбирают тактику: «Я не буду говорить, я буду молчать, я буду покорно действовать так, чтобы только меня не оставили одного».

Неврастения встречается в обоих видах неврозов – как с завышенным, так и с заниженным эго. Например, неврастения с завышенным эго будет диктовать человеку – постоянно приобретать, увеличивать, конкурировать и т. д. Новые машины, бесконечные покупки, достижение каких-то результатов, все должно быть лучше, чем у других. При таком поведении человек неизбежно придет к астено-невротическому состоянию переутомления.

Клиент, который боится быть брошенным и ненужным, приходит к тем же результатам. Его концепция будет такой: «Я должен работать, иначе я не нужен», «Я должна что-то делать, иначе я бесполезна», «Если я останусь одна – это ужасно, поэтому я буду делать все, чтобы не остаться одной, в том числе делать то, что я не хочу, с тем, с кем я не хочу». Итог такого поведения – полный износ организма.

Терапия неврастении заключается в том, чтобы помочь человеку установить баланс внутри себя.

Я бы выделил несколько этапов терапии.

Первый этап терапии неврастении – это объяснение пациенту и осознание им того, как он себя ведет. Нужно объяснить ему, что причина его самочувствия – эмоциональный перекос от неэффективного поведения. Далее человек должен осознать, что стоит за таким неэффективным поведением – заниженное или завышенное эго определяет его поведение?