Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

С английского языка mad map переводится как «карта сумасшествия». Эта светлая идея родилась примерно в 1970-х годах, как ни странно, внутри антипсихиатрического движения[51]. Идея исходила из того, что нужно ставить человека, находящегося в любом кризисе, на первое, центральное место в вопросах менеджмента этого кризиса, даже если человек в этот момент не очень в себе. Всё равно не нужно за него решать, что ему необходимо. Увы, по отношению к людям, которые склонны к, так сказать, психиатрическим кризисам, очень распространён следующий подход: семья или врачи начинают полностью решать за человека, что с ним теперь делать, и это бывает очень болезненно. Эта проблема, к сожалению, существует во всех странах, даже там, где психиатрическая помощь построена на идеалах гуманизма.

Так вот, идея «карты сумасшествия» антипсихиатрического движения исходила из того, что, когда человек находится вне кризиса, нужно его привлечь к планированию и сделать главным составителем своего кризисного плана. А потом, когда он снова оказывается в кризисе, можно взять готовый план, который он сам/а же и составил/а, и следовать ему. И это будет гораздо более уважительно по отношению к человеку как к субъекту, потому что мы не просто пытаемся лечить болезнь или кризис «на ножках», но уважаем его носителя, который является экспертом в своей жизни и знает о себе гораздо лучше других.

Тот план, который я вам сейчас дам, собран наподобие пазла: в нём присутствуют разные элементы из разных планов людей по всему миру и мои собственные мысли. В мире уже много творческих разработок на тему mad maps, этой идее почти 50 лет. Многие её модифицировали, добавляя какие-то важные вещи. Я дам вам пункты, которые, как мне кажется, полезны, а вы можете что-то выкинуть, если для вас неактуально, или что-то добавить.

Кризисный план «карта сумасшествия» делается в форме тетрадки или журнальчика. В английском языке есть такое слово zine, которое означает журнальчик формата самиздат, обычно размером А5. Каждая страничка посвящена чему-то одному. Предлагаю и вам сделать то же самое: заведите тетрадочку или сложите лист А3 в четыре раза. Дальше можно раскрасить свой план, наклеить туда вырезки из журналов или детали для скрапбукинга. Здорово, если это будет ваш личный продукт, и, даже если у вас вообще нет художественных способностей, всё равно пробуйте сделать его собственноручно. Даже если вся креативность будет заключаться в том, что вы от руки напишете и нарисуете три кружочка на полях. Это рекомендация, а не правило: если вас отталкивает идея раскрасок и художественного оформления, то делайте просто текстом в телефоне или как вам удобно.

В этом задании мы сделаем каркас кризисного плана, а вы его оставите отлёживаться. В процессе у вас активно заработает голова, будут приходить новые мысли, тогда вы сможете возвращаться и дописывать в любую страничку.

Страница 1. Как я пойму, что пора применять кризисный план?

Эта страница универсальна для всех планов. Есть ли у вас какие-то идеи, какой-то список личных симптомов кризиса? Простой пример: если человек склонен к депрессии, то у него есть не просто клинический опросник Бека и баллы, но у него есть и внутреннее ощущение. Он как-то узнаёт, что наступает депрессия, понимает, что на этой неделе ему хуже, чем на прошлой. Например, он/она хуже спит или ещё что-то чувствует. Попробуйте подумать. Суть этой странички в том, что нужно выдать довольно точное описание, прямо по пунктам, что именно должно перестать работать, чтобы вы поняли: пора применять кризисный план. В каком месте и как должно засбоить у вас в жизни, чтобы вы поняли, что всё, кризис? А в каком месте ещё не кризис, а просто плохой день?

Примеры:

• Нарушенный сон в течение долгого времени, тревожность, навязчивые мысли, изменение аппетита.

• Телесное всё.

• Сбивается сон.

• Усталость, апатия, трудно вставать утром.

• Паника, все — враги.

• Не могу справляться с обычными делами (если у вас так же, детализируйте: какие именно дела и что значит «не смогу справляться»).

• Желание смотреть и смотреть новости.

• Ускоряюсь.

• Паника, чувствуется необходимость деятельности, но что-то делать сил нет и непонятно что. Как в кошмаре: за тобой гонятся, а убежать сил нет.

• С утра вставать не хочется. Просыпаешься и думаешь: скорее бы день закончился.

• Раздражительность.

• Тревога, тоска, плохой сон, панические атаки, сбивается режим дня, проседает произвольность и волевые штуки.