Инструменты гигантов

Что означает для меня заправленная утром постель? Мой принцип прост — убрать все с глаз долой. Главное, чтобы выглядело более-менее опрятно, а не как в пятизвездочном отеле. Я не разглаживаю простыню. У меня есть большое одеяло, которым я накрываю постель. Разглаживаю складки и симметрично укладываю подушки либо поверх одеяла, либо под него, и готово. Вот и все. Проще простого. Если вы работаете дома, то получите от этой процедуры двойную пользу, особенно если ваше рабочее место располагается рядом со спальней. Когда рядом с рабочим местом царит беспорядок (по моему личному опыту), то в конце концов это сбивает с толку. Мы с Ноа Каганом (стр. 321) всегда сами застилаем свои постели, даже в гостиницах.

Жизнь бывает непредсказуемой. В течение дня могут возникнуть совершенно неожиданные проблемы, но я понял, что справляться с бурями и волнениями нового дня мне помогают две вещи: А) я читаю пару страниц из какого-нибудь сочинения одного из стоиков, например, из «Размышлений» Марка Аврелия, и Б) беру под контроль по крайней мере те несколько обстоятельств, которые мне подвластны. Объясню подробнее.

Во-первых, по пункту А, приведу цитату из сочинения Марка Аврелия, которая висит на моем холодильнике и часто помогает мне привести мысли в порядок (выделение фрагмента жирным шрифтом сделано мной):

«С утра говорите себе наперед: люди, которые встретятся мне сегодня, будут вероломными, неблагодарными, высокомерными, подлыми, ревнивыми и грубыми. Все это произошло с ними по неведению добра и зла. А я усмотрел в природе добра, что оно прекрасно, а в природе зла, что оно постыдно, а еще в природе погрешающего, что он родствен мне не по крови и семени, а причастностью к разуму и божественному наделу. И что ни от кого из них не могу я потерпеть вреда». (Далее о стоицизме см. стр. 468).

Теперь перейдем к пункту Б — контролировать то, что вы в состоянии контролировать. Не важно, насколько дерьмовым выдался день, не важно, какой катастрофой он может обернуться, вы в состоянии застелить свою постель. И это дает такое ощущение, по крайней мере мне, как будто я успел зацепиться пальцами за край отвесной скалы и не упал вниз. Хотя бы одно обстоятельство в своей жизни я уже смог взять под контроль, а, значит, колесо жизни уверенно вращается дальше. В конце дня вы возвращаетесь к задаче, которую уже выполнили. Возможно, я слишком серьезно к этому отношусь, но моя задача номер один — заправить постель.

№2: Медитация (10-20 мин)

На стр. 149 я привожу различные мнения по этому вопросу. По крайней мере 80% героев этой книги ежедневно практикуют ту или иную форму самоосоз-навания. Иногда вместо медитации я выполняю упражнения на гибкость по системе Ежи Грегорека «Счастливое тело» (мне рассказал о ней Навал Рави-кант, стр. 539).

Закончив, иду на кухню и включаю мой самый обычный электрический чайник Adagio utiliTEA, выставляя температуру, близкую к кипению (около 85% от полного оборота). Это для приготовления чая (пункт №4).

№3: 5-10 повторов любого упражнения (< 1 мин)

Я начал практиковать это после беседы с Джоко Уиллинком (стр. 411), который встает в 4:45 утра. Он тренируется в то время, когда все еще спят, а я тренируюсь, когда все только готовятся лечь спать (как Triple Н, стр. 132).

5-10 повторов — это не полноценная тренировка. Я выполняю их для того, чтобы взбодриться и проснуться. Физическая активность даже в течение 30 секунд здорово поднимает настроение и успокаивает мысли. Мое любимое упражнение — отжимания с разворотом колец наружу (РКН) (см. стр. 44), так как оно отлично активизирует работу нервной системы. После этого я обычно принимаю холодный душ в течение 30-60 секунд а-ля Тони Роббинс (стр. 210).

№4: Заварить «Чай гигантов» (назвал в шутку, но прижилось) (2-3 мин)

Я завариваю листовой чай в стеклянном заварочном чайнике Rishi, но вы можете использовать любой френч-пресс. Предлагаю вам сочетание, которое идеально подходит для улучшения умственных процессов и сжигания жира, я беру по одной чайной ложке без горки каждого ингредиента:

► Зрелый черный пу-эр.

► Зеленый чай «Колодец дракона» или любой другой зеленый чай.

► Куркума и имбирная стружка (зачастую тоже марки Rishi).

Залейте полученную смесь горячей водой и дайте ей настояться 1-2 минуты. Некоторые ценители чая сейчас качают головой и говорят: «Феррис, черт возьми, давно пора усвоить, что у всех этих ингредиентов разная температура заваривания. А первый раз чай заливают горячей водой всего на 15 секунд!» Всё так, я в курсе, но утром, спросонья, я мало что соображаю, и мне нужен стимулятор, который просто приготовить. Все тонкости приготовления чая спокойно изучайте в выходные дни. А в будни вода температурой около 85° С отлично подойдет.

В чашку с чаем можно добавить 1-2 столовые ложки кокосового масла, которое на 60-70% состоит из среднецепочечных триглицеридов (МСТ), или 1 ложечку МСТ-масла в порошке от Quest, чтобы придать чаю консистенцию сливок.