Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет

• Аромат. Иногда аромат еды оказывает большее влияние на желание ее съесть, чем вкус или текстура. Оцените разные ароматы, издаваемые продуктами. Пройдите мимо пекарни и почувствуйте запах дрожжевого, вынимаемого из печи хлеба или вдохните запах кофе, пока он капает из фильтра. Если аромат еды вас не привлекает, то, скорее всего, вы не получите от нее оптимального удовлетворения. Если запах вам нравится, пока еда готовится и подается, то это, скорее всего, усилит ваше удовлетворение.

• Вид. Фуд-стилисты, оформляющие коммерческие линейки продуктов или меню в ресторанах, знают, что внешне привлекательные продукты заманчивы и заставляют человека хотеть их попробовать. Взгляните на еду, которую собираетесь есть. Привлекает ли она взгляд? Выглядит ли свежей? Интересен ли вам ее цвет? Представьте тарелку с тушеной куриной грудкой, вареной картофелиной и цветной капустой – не слишком соблазнительно. Скорее всего, вы получите меньше удовольствия от такой трапезы, чем от той, на которую приятнее смотреть.

• Температуру. Дымящаяся миска супа может оказаться просто блюдом дня, если снаружи мокро и холодно. Но прохладный замороженный йогурт обычно не вызывает желания, если вы дрожите под зонтиком. Спросите себя, какая температура блюда для вас оптимальна. Нравятся ли вам горячие блюда с пылу с жару или умеренной температуры? Нравятся ли прохладительные напитки с большим количеством льда или лучше совсем чуть-чуть? Или вам в самый раз комнатная температура для всего?

• Объем или заполняющую способность. Некоторые продукты легкие и воздушные, тогда как другие – тяжелые и заполняющие. Заполняющая способность выбранной еды может повлиять на то, сколько еды вам надо для удовлетворения, или на ваше самочувствие по окончании трапезы. В иные дни вам может доставить удовлетворение только тарелка с горкой макарон, которые заполнят ваш желудок, тогда как в другое время больше хочется легкого салата. Даже если что-то великолепно на языке и во рту, но позже вас мутит или вы ощущаете тяжесть в животе, удовлетворение резко снижается.

Уважайте свои вкусовые сосочки. Не забывайте, что у всех разный опыт по части вкуса и ощущения текстуры. Не все продукты покажутся вам желанными. Люди могут до хрипоты спорить, какие суши лучшие в городе, однако вам мысль о поедании сырой рыбы может казаться невыносимой. Если вам стало плохо от мучного, независимо от причины, вам может больше никогда не захотеться таких продуктов. Ваши предпочтения могут быть пожизненными, а могут время от времени меняться. Старайтесь следить за тем, что кажется вам аппетитным, и выбирать то, что доставляет наибольшее удовлетворение.

Итак, фаза сверхсознательного экспериментирования с чувственными свойствами продуктов пройдена. Почувствовав в следующий раз желание поесть или перекусить, уделите несколько мгновений решению, какой еды вам на самом деле хочется. Если трудно выбрать или нужно прояснить ситуацию, задайте себе такие вопросы:.

• Чего бы мне хотелось поесть?

• Какой пищевой аромат может мне понравиться?

• Как будет выглядеть еда?

• Какова она будет на вкус и по ощущению?

• Хочется мне чего-то сладкого, соленого, кислого или даже горьковатого?

• Хочется ли мне чего-то хрустящего, скользкого, кремообразного, мягкого, комковатого, жидкого и так далее.?

• Хочется ли мне горячего, холодного или умеренного?

• Хочется ли мне чего-то легкого, воздушного, тяжелого, заполняющего или чего-то среднего?

• Как будет чувствовать себя мой желудок, когда я закончу есть?

Если вы в общем знаете свои вкусовые предпочтения, это приведет вас к правильной строчке в меню или к нужной полке в супермаркете. Разберитесь в себе, прежде чем трапеза даст вам конкретику момента.

Следующий важнейший ключ к получению удовлетворения от еды – это взять тайм-аут, когда вы уже съели несколько кусочков. Соответствуют ли вкус и текстура вашему желанию? Достаточно ли удовлетворительна еда, чтобы ее есть? Если вы продолжаете есть только потому, что еда стоит перед вами, хотя всю заманчивость она уже утратила, то в итоге вы просто останетесь неудовлетворенным и продолжите шарить в поисках съестного, способного вас удовлетворить.

Шаг 3. Сделайте трапезу более радостной

Смакуйте еду.

Европейцы держат пальму первенства по части медленного, чувственного употребления пищи. Обеденный перерыв на предприятиях зачастую весьма продолжительный и позволяет посмаковать и оценить еду. Друзья имеют склонность собираться за накрытым столом. Американцы же часто обедают прямо на рабочем месте (минут за пятнадцать, если повезет), параллельно просматривая записи к совещанию, или покупают фаст-фуд, не выходя из машины, торопясь забрать детей из школы. Чей способ потребления пищи приносит больше удовлетворения, по-вашему?