Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Важно помнить, что работа мышц – необходимое условие их существования. Длительная бездеятельность мышц ведет к их гипотрофии и атрофии, то есть к потере работоспособности. Тренировка – систематическая, достаточно интенсивная, но не чрезмерная работа мышц – приводит к увеличению их объема, возрастанию силы и работоспособности, что в итоге способствует улучшению физического состояния всего организма.

Далее рассмотрим вкратце функции скелетных мышц, которые будут встречаться при описании асан.

ПРИМЕЧАНИЕ

Мимические мышцы, мышцы кисти, мышцы стопы не рассматриваются.

Мышцы задней поверхности тела: 1 – ременная мышца головы, 2 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 3 – трапециевидная мышца, 4 – подостная мышца, 5 – малая круглая мышца, 6 – дельтовидная мышца, 7 – большая круглая мышца, 8 – большая ромбовидная мышца, 9 – широчайшая мышца спины, 10 – наружная косая мышца живота, 11 – средняя ягодичная мышца, 12 – большая ягодичная мышца

Мышцы задней поверхности тела (второй и третий слои):

1 – полуостистая мышца (головная часть), 2 – ременная мышца головы, 3 – надостная мышца, 4 – ременная мышца шеи, 5 – мышца, поднимающая лопатку, 6 – подостная мышца, 7 – малая круглая мышца, 8 – большая круглая мышца, 9 – большая и малая ромбовидные мышцы, 10 – передняя зубчатая мышца, 11 – задняя верхняя зубчатая мышца, 12 – внутренняя косая мышца живота, 13 – мышца, выпрямляющая позвоночник (оттянута), 14 – средняя ягодичная мышца, 15 – грушевидная мышца, 16 – верхняя близнецовая мышца

Поверхностные мышцы спины

Трапециевидная мышца: верхние пучки – поднимание лопатки, нижние пучки – опускание лопатки, при одновременном сокращении – приближение лопатки к позвоночнику; вращение лопатки; при фиксированном плечевом поясе – наклон головы и шеи в свою сторону или запрокидывание головы назад при двустороннем сокращении.

Широчайшая мышца спины: вращение плечевой кости внутрь, опускание поднятой руки и заведение ее назад, приближение туловища к фиксированным верхним конечностям.

Мышца, поднимающая лопатку: поднимание лопатки и приближение ее к позвоночнику, при фиксированной лопатке – наклон шейного отдела позвоночника в свою сторону.

Большая и малая ромбовидные мышцы

(нередко срастаются и образуют единую мышцу): приведение лопатки к позвоночнику.

Задняя верхняя зубчатая мышца: поднимание ребер.

Задняя нижняя зубчатая мышца: опускание ребер.

Глубокие мышцы спины

Ременная мышца головы: при одностороннем сокращении – поворот головы в свою сторону, при двустороннем – запрокидывание головы назад.

Ременная мышца шеи: при одностороннем сокращении – наклон шейного отдела позвоночника в свою сторону, при двустороннем – разгибание шейного отдела.

Мышца, выпрямляющая позвоночник: главная функция – разгибание позвоночника. Состоит из трех частей – подвздошно-реберной, длиннейшей и остистой мышц. Другие функции: подвздошно-реберная мышца – опускание ребер; длиннейшая мышца – запрокидывание головы при двустороннем сокращении и наклон головы в свою сторону при одностороннем.

Поперечно-остистые мышцы (в их составе выделяют полуостистую мышцу, многораздельные мышцы и мышцы-вращатели): разгибание позвоночника, а также поворот шеи и головы в сторону и наклон головы назад.

Межостистые мышцы: разгибание позвоночника.

Межпоперечные мышцы: наклоны позвоночника в сторону.

Глубокие мышцы спины: 1 – остистая мышца (головная часть), 2 – длиннейшая мышца (головная часть), 3 – полуостистая мышца (головная и шейная части), 4 – длиннейшая мышца (грудная часть), 5 – подвздошно-реберная мышца, 6 – внутренняя косая мышца живота

Мышцы туловища спереди:

1 – большая грудная мышца, 2 – подкожная мышца шеи (платизма), 3 – передние пучки дельтовидной мышцы, 4 – бицепс, 5 – плечелучевая мышца, 6 – передняя зубчатая мышца, 7 – наружная косая мышца живота

Мышцы груди

Большая грудная мышца: приведение и вращение плечевой кости внутрь, сгибание в плечевом суставе, при фиксированной верхней конечности – поднимание ребер.

Малая грудная мышца: опускание плечевого пояса и смещение его вперед, при фиксированной лопатке – поднимание ребер.

Подключичная мышца: смещение ключицы вниз и вперед.

Передняя зубчатая мышца: вращение лопатки, при фиксированной лопатке – поднимание ребер.

Наружные межреберные мышцы и мышцы, поднимающие ребра: поднимание ребер, тем самым осуществление вдоха.