Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

• увеличение скорости движения крови по артериям, при котором увеличивается диаметр сосудов в работающих органах и мышцах и одновременно уменьшается просвет сосудов в не работающих в данный момент органах (наблюдается перераспределение объема крови в пользу работающих органов);

• уменьшается время полного кругооборота крови;

• в работающих мышцах открываются резервные сосуды;

• практически не меняется кровоток головного мозга;

• увеличивается сердечный кровоток. Можно подсчитать, что если во время нагрузки частота сердечных сокращений возрастает в 3 раза, а объем выбрасываемой крови – в 2 раза, то общая работа сердца (минутный объем кровообращения) возрастает в 6 раз.

Пранаяма

Как мы уже отмечали, в учении йоги утверждается, что, регулируя свое дыхание, можно научиться контролировать свое сознание, а искусство управлять своим дыханием называется пранаямой. Это слово пришло к нам из санскрита и дословно обозначает «управление энергией (праной) посредством управления своим дыханием». Слово «пранаяма» состоит из нескольких частей: «прана» означает «жизненная энергия», «яма» – «контроль, управление», его также можно перевести как «остановка». В некоторых традициях считается, что пранаяма – цель всех асан, бандх и мудр.

Контроль над дыханием – путь к контролю над сознанием

Воздействие дыхательных техник на организм и условия их проведения

В йоге выделяют две основные техники дыхания:

• гипервентиляционные техники, при которых дыхание по сравнению с обычным осуществляется в режиме гипервентиляции легких (за счет увеличения частоты или глубины дыхания); к ним относятся капалабхати и бхастрика;

• дыхание в режиме гиповентиляции с замедлением ритма или задержками дыхания; к такому дыханию относятся удджайи, ситали и дыхание с задержкой на вдохе либо выдохе.

Основные механизмы пранаямы, воздействующие на человеческий организм:

• изменение концентрации кислорода и углекислого газа крови, достигается в основном за счет задержек дыхания и изменения его ритма и глубины;

• подключение к процессу дыхания дополнительных групп мышц, обычно не принимающих участия в дыхательном процессе;

• массаж органов брюшной полости, изменение давления в полостях тела;

• воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему путем рефлекторной стимуляции рецепторов.

При длительной практике дыхательных упражнений, особенно техник с задержками дыхания, улучшаются возможности адаптации человеческого организма к факторам внешней среды, сознание становится устойчивым, возможно также достижение измененных состояний сознания.

Пранаяма, согласно 8-членному разделению йоги в «Йогасутрах» Патанджали, относится к четвертой ступени. Прежде чем приступать к дыхательной практике, необходимо подготовить тело с помощью асан и очистительных процедур.

Полный цикл дыхания включает в себя вдох (пурака), выдох (речака) и задержку дыхания (кумбхака). Задержка дыхания может быть на вдохе и на выдохе. В чередовании этих четырех фаз, их ритма, глубины, а также длительности и заключается смысл пранаямы.

Дыхательные упражнения обычно выполняются в устойчивых сидячих позах, основные из которых – падмасана (поза лотоса),

ардха падмасана (поза полулотоса) и сукхасана (легкая, удобная поза, поза удовольствия). Начинать обучение некоторым дыхательным техникам можно также в положении лежа, в частности, в шавасане легко контролировать дыхательные мышцы, поэтому сосредоточиться на технике пранаямы легче.

Большинство дыхательных упражнений можно начинать практиковать в любом возрасте. Лучше осваивать практику пранаямы под руководством опытного инструктора. Необходимо также соблюдать несколько условий, обязательных для всех дыхательных упражнений.

Во-первых, кроме специально оговоренных практик, дыхание непременно должно быть через нос.

Во-вторых, позвоночник во время выполнения всех техник должен быть выпрямлен, так как вдоль него проходят главные энергетические каналы – ида, пингала и сушумна. Нефизиологические изгибы позвоночника будут создавать препятствия на пути прохождения энергии (праны) и, соответственно, искажать принцип пранаямы.

В-третьих, все дыхательные упражнения нужно проводить обязательно на пустой желудок, не менее чем через 3–4 ч после приема пищи.

В-четвертых, нельзя начинать обучение технике различных дыхательных упражнений в состоянии усталости.

В-пятых, по возможности дыхательными практиками следует заниматься в одно и то же время, используя одну выбранную позу. Следует исключить вероятность внешних помех.

Главное условие для пранаямы – во время ее практики нужно соблюдать физическую и ментальную расслабленность, ум должен быть спокоен.

Техники пранаямы неотделимы от медитации

Противопоказания для практик пранаямы:

• болезни сердца, протекающие с его органическими поражениями и развитием недостаточности кровообращения;