Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

• заболевания ЦНС, сопровождающиеся повышенным внутричерепным давлением, судорожной готовностью, гипертонусом мышц (рассеянный склероз, паркинсонизм, нейроинфекции);

• последствия черепно-мозговой травмы, заболеваний ЦНС воспалительного характера (энцефалит и др.), вызывающие стойкое повышение внутричерепного давления;

• астено-невротические состояния, острые неврозы, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу;

• стойкое повышение артериального давления;

• все острые инфекционные заболевания;

• злокачественные новообразования в любой стадии, любой локализации;

• заболевания крови, сопровождающиеся нарушением ее свертывающей системы (гемофилия, тромбофлебиты, тромбоэмболии), лейкозы и др.;

• патология органов зрения, особенно с повышенным внутриглазным давлением (глаукома, отслойка сетчатки и т. д.);

• воспалительные заболевания дыхательной системы (острые бронхиты, пневмонии), воспалительные заболевания среднего уха;

• заболевания щитовидной железы с признаками ее гиперфункции, развитием тиреотоксикоза;

• все виды интоксикации, в том числе прием алкоголя, курение и любая медикаментозная терапия;

• возраст до 14 лет, беременность;

• деформации опорно-двигательного аппарата с резким нарушением схемы тела.

Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам

Полное дыхание йогов

Это одна из основных практик. Полное дыхание йогов включает в себя три составляющие: брюшное дыхание (в первую очередь за счет диафрагмы), грудное дыхание (благодаря расширению грудной клетки и движению ребер) и ключичное дыхание. Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, используют в основном грудной тип дыхания за счет экскурсии грудной клетки, не включая в процесс дыхания работу диафрагмы. При этом страдает вентиляция нижних отделов легких, а организм использует для процесса дыхания большое количество энергии, так как на расширение костно-мышечного корсета грудной клетки затрачивается больше усилий, чем на движение диафрагмы. Кроме того, за счет уменьшенного объема легких только при грудном дыхании ухудшается газообмен в них. Следует учитывать, что диафрагма при глубоком дыхании способна смещаться до 10–12 см, значительно увеличивает дыхательный объем легких, и заодно происходит массаж органов брюшной полости.

Осваивать принцип брюшного дыхания необходимо в удобном устойчивом положении с выпрямленным позвоночником. Мышцы брюшного пресса должны быть расслаблены. После полного глубокого выдоха сделайте медленный вдох через нос, отслеживая, чтобы заполнялись вначале нижние отделы легких. При этом диафрагма уплощается, выдавливая вперед органы брюшной полости. Если вначале обучаться только брюшному типу дыхания, можно отслеживать движения передней брюшной стенки, которая на вдохе уходит вперед, а на выдохе слегка втягивается. Для контроля одна рука кладется на живот, вторая – на грудную клетку, что помогает отследить правильность движения диафрагмы.

На следующем этапе подключается грудное (реберное) дыхание. Заполнив воздухом нижнюю часть легких, сконцентрируйте свое внимание на расширении грудной клетки, при этом ребра поднимаются вверх и вперед. Расширение грудной клетки только в стороны – неправильный метод грудного дыхания. Следует иметь в виду, что при полноценном реберном дыхании наблюдается выраженный терапевтический эффект не только за счет увеличения легочного объема и улучшения насыщения крови кислородом, но и благодаря укреплению сердечной мышцы, нормализации сосудистого тонуса, что положительно влияет на артериальное давление и сердечный ритм.

Заполнив среднюю часть легких, постарайтесь наполнить также их верхнюю часть, раздвигая верхние ребра. На последнем этапе слегка втяните низ живота, что позволит заполнить воздухом верхушки легких (при этом движении слегка поднимаются ключицы и плечи). Полное дыхание йогов осуществляется одним движением, соблюдая последовательность заполнения легких. Если трудно сразу контролировать все три фазы вдоха, можно по отдельности освоить сначала брюшной, затем грудной и ключичный типы дыхания, а после стараться свести эти фазы воедино.

При сложности освоения брюшного типа дыхания этот процесс можно начинать в положении лежа – так легче расслабить диафрагму и мышцы живота, затем легко овладеть диафрагмальным дыханием и в других позициях, например в положении сидя, стоя и при ходьбе.