Йога для всех. Путь к здоровью

Так начинается тревожное расстройство. Это уже не просто отрицательная эмоция, а болезнь. И одними уговорами, подбадриванием, логичными доводами и наглядными примерами от нее не избавиться. Не стоит отмахиваться от беспокойства, как от обычного каприза. Пусть мы и не способны назвать причины этого чувства, оно чем-то вызвано. Вероятно, его корень таится глубоко в подсознании; вполне может быть, мы сами не хотим до него докапываться. Так или иначе к любым страхам – и к обоснованным, и к не обоснованным – следует относиться серьезно. Внутренние, психические проблемы не менее реальны, чем внешние, и порой они столь же разрушительно действуют на здоровье.

Чем поможет йога

Беспокойство вынуждает человека ощутить себя слабым, ничтожным – крохотной песчинкой, которая беззащитна перед лицом неумолимых обстоятельств. Занятия йогой открывают нам доступ к источнику внутренней силы, которая поможет побороть страх перед жизнью. Специальный комплекс упражнений, дополненных медитацией, позволяет организму научиться легче воспринимать стресс и правильно реагировать на ситуации, которые могут послужить причиной тревоги. Естественно, выполнять комплекс следует регулярно, лучше всего каждый день.

Некоторые упражнения предназначены для того, чтобы регулировать деятельность дыхательной и эндокринной систем, расслаблять большие группы мышц и улучшать кровоснабжение мозга. Особенно полезны упражнения, в которых участвует все тело, такие как поза «Солнце» (см. рис. 18–20 на стр. 24). Многие из них можно делать прямо на рабочем месте (а ведь не секрет, что работа – одна из главных причин беспокойства). Благодаря этому вам не придется ждать до вечера – вы избавитесь от последствий стресса сразу же.

Еще один эффективный способ борьбы со стрессом – полное дыхание йогов (оно подробно рассматривалось в предыдущей главе). Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, проделайте несколько дыхательных циклов. Вы мгновенно ощутите, как уходит напряжение, да и решить проблемы окажется гораздо проще. Научившись концентрироваться на звуке собственного дыхания, вы сможете в любой момент отрешиться от назойливого беспокойства и достичь покоя.

Важную роль в поддержании душевного равновесия играет медитация, причем достаточно посвятить ей всего несколько минут в день.

Всякий раз, когда тревожные мысли переполняют ваше сознание, а чрезмерное волнение мешает держать себя в руках, усилием воли прервите внутренний монолог.

Помимо этого, медитация позволяет активизировать скрытые резервы вашего организма. За счет этого он лучше справляется с травмирующими факторами, а стало быть, в целом повышается качество жизни. И на таблетках вы изрядно сэкономите.

Когда беспокойство одолевает вас, положительные мысли вытесняются отрицательными. Соответственно, если заменить отрицательные мысли положительными, то и чувство тревоги погаснет. Йога помогает нам изо дня в день заряжаться хорошими эмоциями. Положительное отношение к себе и окружающему миру не позволит человеку стать заложником тревоги, что бы с ним ни случилось.

Важно

Если вы страдаете тревожным расстройством, не стоит заниматься самолечением – обязательно обратитесь к врачу. Средства, которые он вам посоветует, в сочетании с занятиями йогой благотворно отразятся на вашем самочувствии и настроении.

Советы на каждый день

• Каждый раз, когда вы испытываете тревогу по поводу прошлых или будущих событий, начните выполнять дыхательные упражнения или асаны. Лучше всего подойдут полное дыхание йогов и поза «Солнце». Либо займитесь медитацией: она поможет вам вернуться в настоящее.

• Воображение поможет настроиться на позитивный лад и заменить отрицательные мысли положительными. Уединитесь в тихом помещении, закройте глаза и уделите несколько минут тому, чтобы в деталях представить благополучный исход ситуации, которая вас тревожит. Или вспомните случай, когда вы добились результатов, на которые даже надеяться не смели. Изложите это воспоминание на бумаге и оставьте записку там, где она постоянно будет на виду (например, на письменном столе или холодильнике).

• Своевременно реагируйте на сигналы, транслируемые телом. Если сердце бьется быстрее, чем обычно, мышцы чересчур зажаты, вы слишком сильно потеете и т. д. – налицо все признаки того, что вскоре может начаться приступ тревоги. Зафиксировав любой из перечисленных симптомов или появление беспокойных мыслей, сразу же приступайте к выполнению техники полного дыхания – и приступ закончится, так и не начавшись.

• Те 15 минут, что вы тратите на утренний кофе, лучше уделить йоге. Вы как раз успеете выполнить несколько упражнений, несколько циклов полного дыхания и даже помедитировать.