Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний

После окончания упражнения отдохните, дышите размеренно и спокойно. Для начала выполняйте по два раза для каждой ноги, но постепенно, прибавляя по одному разу в неделю, можно довести число повторов до пяти.

Разминка для бедер

Это упражнение принесет огромную пользу: оно поможет вам улучшить свою осанку и разовьет координацию всего тела, за короткий срок существенно улучшит линию бедра, увеличит крепость ног и повысит устойчивость.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги широко, а руки положите на пояс.

3 Дышите спокойно и неглубоко.

4 Немного наклоните корпус вперед и присядьте, не отрывая пяток от пола. Идеальным будет положение, в котором бедра будут параллельны земле.

5 Задержитесь в таком положении на 5 секунд и плавно выпрямитесь.

Для начала выполните упражнение три-пять раз, но затем постепенно доведите число повторов до двадцати. Также увеличивайте постепенно замирание в присевшем положении. Можно довести время паузы до двух-трех минут.

Это не привычное приседание, поэтому старайтесь расставить ноги как можно шире, но не старайтесь присесть слишком низко.

Баддха Конасана, или поза сапожника

Эта поза позволяет не только укрепить ноги и бедра, но и органы малого таза, активизируя их работу.

1 Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.

2 На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.

3 Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе; следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.

4 Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.

5 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.

6 Расслабьте руки и поднимите колени.

Это упражнение можно повторять 7–8 раз.

Упражнение, помимо всего, нормализует работу мочеполовой системы и помогает укрепить ее в целом. Кроме того, эта асана предупреждает развитие радикулита, грыж и тонизирует почки.

Поза жизненной энергии (Горакшасана)

Это упражнение способствует растяжке бедер и оказывает положительное воздействие на функционирование органов малого таза у мужчин и у женщин и является одним из самых эффективных упражнений, нацеленных на профилактику геморроя.

Вначале эта поза может не показаться вам слишком комфортной, однако, после некоторого количества тренировок, когда вы достаточно увеличите время пребывания в этой позе, вы сможете использовать ее как одну из поз для медитации.

1 Постелите на пол свернутое одеяло или коврик.

2 Сядьте на этот коврик вытянув ноги вперед и положив руки на колени.

3 Дышите спокойно, размеренно и глубоко.

4 На вдохе начинайте сгибать колени, разводя их в стороны, подтягивая ступни к себе.

5 Соедините ступни.

6 Приподнимите пятки вверх, подтягивая их руками.

7 Пропустив руки под ногами, возьмите себя за пальцы ног. Подтягивайте руками ступни к себе, не отрывая пальцы ног от пола.

8 Если ваши ступни приняли вертикальное положение, а колени максимально приближены к полу, значит вы все сделали правильно.

9 Замрите в этой позе примерно на 20 секунд.

10 Дышите равномерно и спокойно.

11 Отпустите пальцы ног и на выдохе медленно вытяните ноги перед собой.

Постепенно доведите время сохранения итоговой позы до трех-пяти минут.

Перевернутые позы

Перевернутые позы – стойки на лопатках, плечах и голове – считаются особой разновидностью асан в йоге.

По убеждению древних мастеров, они позволяют «обмануть земное притяжение». Постоянное включение перевернутых поз в свою практику позволяет избавиться от лишнего веса и запоров, справиться с мигренями, эпилепсией и простудными заболеваниями, а также существенно улучшить состояние при сахарном диабете.

При отсутствии противопоказаний эти асаны благотворно влияют на зрение. Прилив крови в голову активизирует мозговое кровообращение, что улучшает память и внимание.

Кроме того, асаны оказывают на организм омолаживающее действие, замедляя старение и продлевая активную жизнь на долгие годы.

Предупреждение!

Запрещено выполнять перевернутые позы (особенно стойку на голове) при обострении заболеваний:

♦ сердечно-сосудистой системы;

♦ селезенки, печени и почек;

♦ глаз и ушей;

♦ щитовидной железы;

♦ при повышенном или пониженном артериальном давлении;

♦ при носовых кровотечениях;

♦ при любых проблемах опорно-двигательного аппарата.

Не следует выполнять стойку на голове:

♦ при беременности и менструациях;

♦ при головных болях или физической усталости.

Совет!

При отсутствии противопоказаний выполняйте эти упражнения утром на пустой желудок или через 3–6 часов после еды.

Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)

Повороты корпуса активизируют работу пищеварительного тракта, избавляя человека от запоров и являются отличным средством профилактики возникновения геморроя.

1 Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.

2 Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.

3 Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.