Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний

4 Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.

5 Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.

6 Поверните корпус и ноги влево. Считайте до 10.

7 Вернитесь в исходное положение. Поверните корпус и ноги вправо. Считайте до 10.

8 Медленно опуститесь на пол.

Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях.

Эта асана полезна людям, склонным к нервному истощению, быстрому утомлению, страдающим от бессонницы и депрессий. В этой позе происходит согревание тела и прилив крови к органам дыхания, что позволяет быстро справляться с простудными заболеваниями.

Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и активизирует работу органов мочеполовой системы, укрепляет внутренние мышцы и служит хорошим средством борьбы с геморроем.

1 Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.

2 Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.

3 Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.

4 Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.

5 Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.

6 Разведите прямые ноги в стороны. Считайте до 20.

7 Медленно вернитесь в исходное положение.

Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях.

Профилактика проблем со зрением

Чтобы сохранить хорошее зрение, важно поддерживать здоровье всех органов тела. Ведь в нашем организме все взаимосвязано. Физическое здоровье ряда органов и систем косвенно влияет на состояние зрения. При выборе асан (либо других физических упражнений) особый акцент необходимо сделать на расслаблении мышц шеи, развитии грудной клетки, укреплении живота, постановке правильного положения тела.

Скованность мышц шеи ведет к сутулости. Кроме того, шея, являясь связующим звеном между телом и головой, обеспечивает кровоснабжение клеток глаз, от чего, безусловно, зависит качество зрения. Когда мышцы шеи напряжены либо она находится в неправильном положении, пережимаются кровеносные сосуды, что ведет к ухудшению кровообращения всех частей головы, в частности кровоснабжения мозга и глаз.

Если у человека слабо развиты грудные и плечевые мышцы, то грудь выглядит впалой, не обеспечивается полнота дыхания. Поэтому, развивая мышцы и улучшая кровоснабжение грудной клетки и шеи, можно избежать в том числе и проблем со зрением.

Представленные ниже упражнения можно выполнять в отрыве от асан. Некоторые из них входят в комплексы обычной утренней зарядки или производственной гимнастики – их выполняют даже те, кто не слышал о йоге или никогда не собирался ею заниматься.

Если не указано иное, выполняйте упражнение каждый день в комплексе с другими, лучше всего – утром. Занимайтесь регулярно – не менее двух месяцев ежедневно. В дальнейшем выполняйте весь комплекс не реже одного раза в неделю.

Как и любые другие йоговские упражнения, все асаны для развития грудной клетки и шеи следует выполнять до тех пор, пока у вас сохраняется чувство комфорта!

Не стоит слишком усердствовать! Пусть каждое упражнение доставляет вам радость!

Если после занятий вы чувствуете, что у вас болят мышцы – значит, вы что-то делали неправильно или слишком увлеклись выполнением упражнений. Постарайтесь на следующем занятии не столь сильно напрягаться, сократите количество и длительность выполнения асан.

Разминка для шеи

С этого простого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение развивает мышцы шеи и глазные мышц, способствует хорошей дикции, а также улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.

Упражнение можно выполнять самостоятельно, в отрыве от комплекса, в любом месте, где вы сможете принять исходное положение – в спортивном зале, дома, на природе.

1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.

2 Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6, 7».

3 Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.

4 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

5 Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

6 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

7 Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.

8 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.