Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

✓ сделок с недвижимостью

Здоровье

В одиннадцатый лунный день хорошо заниматься упражнениями, мягко помогающими развить гибкость позвоночника, так как сегодня он особенно уязвим. Но перенапрягаться не стоит, старайтесь правильно рассчитывать свои силы. Не забывайте о рациональном питании – сегодня лучше отказаться от мяса, а можно и начать голодание, это пойдет только на пользу.

Разминка и укрепление спинномозгового канала

 Это упражнение очень полезно, поскольку:

✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

✓ позволяет развить выносливость,

✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

✓ снимает боли в области поясницы.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

! Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:

✓ позволяет исправить искривления позвоночника,

✓ благотворно действует на надпочечные железы,

✓ регулирует тепловой обмен в организме,

✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.

1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.

3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.

✓ Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.

! Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.

! Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Упражнение для мышц спины и талии

 Это несложное упражнение очень полезно, поскольку позволяет:

✓ мягко и безопасно размять позвоночник,

✓ избавиться от жировых складок по бокам живота,

✓ развить гибкость и укрепить плечевой пояс.

1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Спину и голову держите прямо. Сплетенные пальцы положите на затылок, локти отведите назад как можно дальше.

3. Успокойте и выровняйте дыхание.

4. Плавно наклонитесь влево, касаясь левым локтем левого колена, считайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте упражнение в другую сторону.

✓ Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.

Поза растянутых стоп (Прасарита Падоттанасана)

Это упражнение позволяет мягко растянуть подколенные сухожилия и избавиться от усталости, вызванной долгим пребыванием в стоячем положении. Также эта асана помогает укрепить мышцы спины, пресса и ног, увеличить подвижность суставов рук.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох и на вдохе отставьте левую ногу в сторону на 1–1,2 м.

3. Руки заведите за спину и сложите в намастэ – ладонь к ладони. Корпус чуть наклоните вперед.

4. Плавно наклонитесь вперед. Держите корпус почти параллельно полу. Сосчитайте до 10.

5. Продолжайте наклоняться, стараясь головой коснуться пола. Считая до 10, плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз.

Поза Бога Танца (Натараджасана-2)