Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Замечания

• Пащчимоттанасана относится к упражнениям, развивающим все тело. Связки и мышцы ног, спины и плечевых суставов должны быть раскрыты. Считается, что камнем преткновения для качественного выполнения этой позы являются мышцы и связки задней поверхности ног. Недорастянутые мышцы задней поверхности ног не дают наклониться тазу. В результате сгибается спина. Поэтому распространенная ошибка – выполнять Пащчимоттанасану с «горбом» в районе лопаток. Просто не нагибайтесь ниже, если вы чувствуете, что у вас сгибается спина.

• Мышцы анального сфинктера должны быть поджаты, это называется Мула бандха или «корневой замок». Так же желательно сохранять область ниже пупка и до лобковой кости подтянутой и слегка напряженной. Это Уддияна Бандха – «брюшной замок». Выполняемые вместе, эти замки создают давление в брюшной полости, которое разогревает кровь, удаляя шлаки. Это излечивает многие патологии, связанные с густой кровью. Кроме того, связки растягиваются быстрее и без травм.

Эффект упражнения

Упражнение приводит в тонус и устраняет вялость органов брюшной полости (кишечник, селезенка, печень и т. д.). Улучшает пищеварение. Омолаживает позвоночник и тонизирует почки. Благодаря приливу обогащенной кислородом крови при интенсивном вытяжении таза половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизненную силу, излечивает импотенцию.

Пурвоттанасана. Поза растягивания передней стороны

...

Пурвоттанасана предъявляет серьезные требования к координации усилий всех групп мышц, связок и суставов. Чтобы почувствовать эффект растяжения передней стороны в этой позе, необходимо укрепить мышцы ног, рук, спины и пресса. Кроме этого, необходимо добиться, чтобы все перечисленные звенья работали слаженно. Можно сказать, что Пурвоттанасана относится к позам, дающим человеку почувствовать свое тело. Она развивает силу, гибкость, выносливость и ловкость.

1 Исходное положение – ноги вместе, руки сзади, примерно на длину ладони от ягодиц. Пальцы направлены вперед к тазу.

2 Одновременно отталкиваясь руками и ногами, поднимаем таз вверх. Лицо разворачиваем вверх и назад.

3 Пальцы ног во время удержания позы должны быть прижаты к полу.

4

Удерживаем позу в течение 3–5 дыхательных циклов, стараясь не опускать таз ниже горизонтальной линии.

5 Опускаемся на коврик и восстанавливаем дыхание.

Замечания

• Необходимо создать два противоположно направленных вектора. Пальцы ног тянут вниз – вперед, подбородок тянет вверх и назад.

• Разворачивайте грудь как можно сильнее и толкайте плечи вниз.

• Вращайте бедра внутрь.

• Низ живота обязательно подтянут. Распространенная ошибка – надувать живот как шар при выполнении этой позы. В результате таз провисает вниз.

Эффект Пурвоттанасаны

Пурвоттанасана снимает проблемы, связанные с анусом и прямой кишкой. Оздоравливает внутренние органы в область живота и позвоночник. Нормализует работу нервной системы. Укрепляет сердце и легкие.

Ардха Баддха Падма Пащчимоттанасана. Поза растягивания западной (задней) стороны в замкнутом полулотосе