Искусство быть женщиной

Мигание

Лягте поудобнее и попробуйте почувствовать все интимные мышцы – от клитора до ануса – мигая ими как можно активнее. 5 минут мигаем первым колечком, 5 минут вторым, 5 минут мигаем третьим, потом всеми вместе (если забыли, как устроены наши интимные мышцы, посмотрите их описание в главе «Анатомия наслаждения»). Сжимаем их по очереди, а потом одновременно. А потом расслабляем. Это такая удивительная игра.

В идеале, после регулярных тренировок возникает ощущение, что мышцы тазового дна поднимаются, как трубочка. Когда вы это почувствуете, то значит, вы достигли определенного мастерства.

Подъем таза

В пояснице часто образуется блок, который мешает нам ощущать уверенность в себе. Это упражнение поможет расслабить мышцы и пробудить энергию кундалини. Выполняйте его на мягком ковре или гимнастическом коврике.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх.

Согните колени, удобно поставив ступни.

Поднимайте бедра, параллельно отрывая ягодицы от пола, а затем – опускайте. Сначала выполняйте упражнение медленно, постепенно увеличивая его амплитуду. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы ягодиц, поясница и интимные мышцы.

Вращение тазом

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ладонями вверх.

Согните колени, поставьте удобно ступни.

Поднимите бедра и мягко нарисуйте в воздухе «восьмерку».

Выполняйте это движение столько, сколько захотите.

Вращения бедрами

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Качните бедрами вправо – легко и плавно. Затем слегка подайте таз вперед.

Качните бедрами влево.

Отставьте ягодицы назад, но не напрягайте поясницу.

Соедините эти 4 движения в один плавный круг.

Повторите круговое вращение несколько раз – по часовой и против часовой стрелки.

Восьмерки Попробуйте нарисовать тазом восьмерки в горизонтальной плоскости, а затем – вертикально. Если вы хотя бы немного знакомы с танцем живота, то легко с этим справитесь.

Волна

Встаньте прямо, поставив ступни на ширине бедер, и слегка согните колени.

Представьте, что вы – морская или океанская волна.

Сначала вперед двигается таз, затем постепенно и плавно – все туловище. Когда волна дойдет до груди, прогибается спина, а голова слегка запрокидывается назад.

Теперь волна идет обратно. Сначала опускаем голову и округляем спину, сводим плечи.

В это время таз постепенно выдвигается вперед.

Повторите волну несколько раз.