Полина Мирошникова

Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Что есть полезного в этой книге

Полноценный сон – это поистине исцеляющее и восстанавливающее состояние организма. Ведь после того, как хорошо выспишься, весь окружающий мир выглядит ярче, интереснее, насыщеннее, проблемы решаются на повышенной скорости, и отношения с окружающими строятся легче.

Очень жаль, но высыпаться в наше время, становится с каждым днем все труднее. Дают о себе знать и нескончаемые переживания из-за дневных неприятностей, проблемы со здоровьем, неправильный рацион, неблагоприятные окружающие условия – ночной шум, яркое освещение, не комфортная температура, неправильно выстроенная обстановка в спальне.

Бывает, что человек и не задумывается над тем, что его плохое самочувствие и унылое настроение днем – это результат снижения качества ночного сна. Думается, что если поспал в свои 7-8 положенных часов, то все должно быть в порядке, но часто не учитывает при этом то, каким же было качество этого восьмичасового сна. Дело в том, что у сна есть множество показателей, управляя которыми можно достичь наилучшего состояния утренней и дневной бодрости и того самого приятного ощущения, что высыпаешься.

Все, что происходит с вами в течение дня, в конечном итоге влияет на сон. Вы рано просыпаетесь, пытаетесь втиснуть в свой режим дня эту поездку в спортзал перед работой или успеть сделать еще пару неотложных дел до 9:00 утра, и даже назначить дополнительную встречу. А потом поздно ложитесь, едва успев закончить незавершенную днем работу почти ночью. Эти привычки пагубно влияют на ваш полноценный отдых в отведенные организму 7-9 часов сна в сутки, и, в конечном итоге, негативно сказываются на здоровье.

И по совокупности всех наших привычек, в итоге, легко возникает недостаток как количества сна – поздние засыпания, ранние пробуждения, так и его качества – частые пробуждения во сне, неприятные сновидения, поверхностный, неглубокий сон. Полноценный сон совсем скоро станет одной из тех редких составляющих VIP статуса. Таким же как дорогой автомобиль, или роскошное меховое манто: если человек сможет себе позволить ежедневно высыпаться, то его смело можно считать успешным состоятельным человеком.

Предлагаем не дожидаться критических моментов своей жизни, и начать улучшать свой сон уже сейчас, вместе с началом чтения этой книги.  В этой книге собраны приемы, практики и стратегии по улучшению сна. Все эти знания почерпнуты из научных источников и проверены с помощью выверенных исследований. Наш организм чрезвычайно сложен для понимания и управления им, также как и сон остается все еще одной из самых загадочных явлений живого мира. Тем не менее, все наши советы имеют научное обосновании и доказанное учеными благотворное влияние на качество и продолжительность сна.  Создавайте свой новый образ жизни, полный исцеляющих минут полноценного сна.

Проблемы со сном, почему они возникают

Зачастую, современный человек, устремленный к достижениям, спит по 4-5 часов в сутки. У кого-то просто физически не хватает времени для сна, а кто-то, даже имея это время, проводит его, ворочаясь в постели в тщетных попытках хоть ненадолго побывать в желанных объятиях Морфея. Нарушения сна захватывают мир как эпидемия. Уже сейчас около 30% населения мира жалуются на те или иные проблемы со сном.

На проблемы со сном нельзя закрывать глаза. Продолжительность, да и качество нашей жизни тесно связаны с качеством ночного сна. На эту тему проведено масса научных исследований, и результаты скрупулезных поисков ученых говорят о том, что в ногу с проблемами со сном идут сердечно-сосудистые болезни и их осложнения, гормональные нарушения, риск психических расстройств, ожирения, диабета и онкологических заболеваний.

У проблем со сном могут быть разнородные причины. От неблагоприятных окружающих условий, которые легко исправляются созданием комфорта в спальне, до серьезных проблем со здоровьем, для решения которых необходима помощь специалистов.

Но даже если, как вам кажется, проблем со сном у вас нет, но вы чувствуете, что в течение дня быстро устаете, чувствуете сонливость, или вам уже с утра не хватает бодрости и заряда энергии, то обязательно обратите внимание на качество своего сна.

Показатели сна

Что такое качество и количество сна?

Для того, чтобы оценить сон, его как правило, характеризуют двумя специальными показателями количества и качества сна.