Искусство Синъицюань

Первое требование: «все расслаблено» (мышцы корпуса и конечностей напряжены не больше, чем нужно для того, чтобы удерживать тело в заданном положении). Второе требование: «все тяготеет вниз» (плечи, локти, ладони, поясница и колени естественным образом опускаются под действием силы тяжести). Третье требование: «все стягивается к центру» (который находится в нижней части живота в области даньтянь). Четвертое требование: «осаживание поясницы» (поясница подается назад так, чтобы убрать естественный изгиб позвоночника в поясничной области). Пятое требование: «поднимание» (ягодицы и копчик «подбираются внутрь», то есть подтягиваются немного вперед и вверх; только при таком положении тазовой области можно добиться «осаживания поясницы»). Шестое требование: «охватывание» (если ладони раскрыты, а не собраны в кулак, то центры ладоней слегка втягиваются внутрь, словно мы удерживаем небольшой округлый предмет). Седьмое требование: «усилие - в конечной точке» (перед ударом внутреннее усилие должно достичь той точки, которая будет наносить удар; усилие ощущается на кончике бьющей поверхности). Восьмое требование: «целостность» (тело движется как единое целое, движения всех частей тела согласованы,все они начинают и заканчивают движение одновременно, ни одна часть тела не опережает другую). Девятое требование: «открытие и закрытие» (во всех движениях и приемах имеются фазы накопления энергии - «закрытия» - и ее выброса - «открытия»). В синъицюань есть и другие требования, они осваиваются на более высоких уровнях изучения, но те принципы, которые перечислены выше, необходимо освоить в первую очередь. И старинные трактаты по теории синъицюань, и передающиеся изустно из поколения в поколение методы тренировок точно и однозначно определяют задачи, которые надо выполнить начинающему, и их очередность. Первая - осаживание (поясницы); вторая - стягивание (плеч), третья - пустая грудь, четвертая - внутренняя распорка, пятая - поднимание (ягодиц и копчика), шестая - чередование левой и правой половины тела, «пустого» и «наполненного», «открытого» и «закрытого»; седьмая - четкое разграничение фаз движения, таких как поднимание, вворачивание, опускание, переворачивание. Требования с первого по пятое должны выполняться и в стойках, и в передвижениях, шестое и седьмое относятся к передвижениям. К двум последним требованиям мы вернемся в главах, посвященных формам «пяти первостихий», где расскажем об общих принципах построения движения в синъицюань и о том, как они выполняются в конкретных формах.

Рассмотрим основные требования к положению тела при практике синъицюань более подробно.

Осаживание поясницы: крестец подбирается внутрь, ян ци поднимается по заднесрединному каналу (думай).

Стягивание плеч: плечи опущены и тяготеют вниз.

Пустая грудь: грудь не препятствует прохождению ци (спина внутренним усилием подастся назад, оба плеча подаются вперед, грудной отдел расслаблен), инь ци опускается по переднесрединному каналу (жэньмай).

Внутренняя распорка: голова, конечности, язык словно упираются в невидимую преграду. Голова подвешена, рука подвешена, язык подвешен.

Поднимание: копчик, ягодичные мышцы и мышцы промежности втягиваются внутрь (поднимаются вверх).

Тяготение к центру: локти не должны отрываться от боков, а руки - уходить далеко от центра груди. Это называется «локти тяготеют к бокам, руки тяготеют к центральной линии».

В любом движении в синъицюань есть две «составляющие»: сначала корпус немного поворачивается и смещается в сторону от центральной линии (это движение «вбок»), а затем движется поступательно вперед (это движение «вдоль»), причем корпус перемещается благодаря «перекатыванию» бедер - бедра описывают «восьмерки» в вертикальной плоскости. Все движение в целом подобно накатывающей и обрушивающейся волне.

Поначалу все эти требования представляются сложными и запутанными, но после небольшой практики вы обнаружите, что все они взаимосвязаны, правильное выполнение любого из них возможно только при правильном выполнении всех остальных, и будете следовать им легко и естественно.

Подводя итоги, кратко перечислим те требования, которые нужно понять и научиться применять в первую очередь, а затем рассмотрим их подробно. Первое: руки, ноги и голову удерживает «внутренняя распорка»; второе: поясница осаживается; третье: плечи тяготеют вниз; четвертое: локти тяготеют к бокам; пятое: грудь опустошается; шестое: ягодицы подбираются; седьмое: движение осуществляется перекатыванием бедер; восьмое: ци опускается вниз, даньтянь наполняется.

2.1.1. Внутренняя распорка