Искусство управления дыханием

В процессе дыхания огромную роль играет нос. Фактически нос действует как эффективнейший кондиционер, очищая, согревая и увлажняя вдыхаемый нами воздух. Действуя как первичный фильтр, нос предохраняет легкие от забивания их пылью. Кроме того, именно нос осуществляет увлажнение и согревание входящего воздуха, предохраняя легкие от пересыхания и переохлаждения.

Но своим физиологическим параметрам нос имеет очень глубокую связь с мозгом. Именно поэтому, осознанно задействуя нос в процессе дыхания, можно очень эффективно влиять на процессы, протекающие в мозге.

Кроме того, устройство носа позволяет нам научиться целенаправленно влиять на работу симпатической и парасимпатической систем. А это открывает перед нами поистине фантастические возможности.

Упражнение. Осознание ноздрей

1. Сядьте и структурируйте тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время побудьте в неподвижности.

4. Пассивно осознайте процесс своего естественного дыхания и некоторое время понаблюдайте за ним.

5. Переключите все внимание на движение воздуха в ноздрях. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей в момент вдоха и как он покидает ноздри в момент выдоха.

6. Пусть ваше дыхание остается свободным и естественным, а вы 5–7 минут просто наблюдайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и каждого выдоха.

7. В случае отвлечения внимания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

8. Продолжайте данный процесс до чувства внутреннего насыщения.

9. Осознанно выйдите из процесса созерцания и включитесь в окружающую вас обстановку.

10. Проделайте данную практику и в горизонтальном положении тела.

11. Сравните ощущения от практики данного упражнения в вертикальном и горизонтальном положениях.

Практикуйте данное упражнение в течение одной недели, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнение.Путь дыхания через ноздри

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Г лаза желательно закрыть.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Сосредоточьте внимание на движении дыхания в ноздрях.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

6. Чувствуйте, как во время каждого вдоха дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. А во время каждого выдоха ощущайте, как дыхание течет по носовым проходам вниз и покидает ноздри.

Продолжайте это наблюдение 2–3 минуты.

7. Осознайте движение потоков воздуха в глотке за ноздрями.

Наблюдайте его в течение 3–4 минут.

8. Ощутите свое дыхание в задней части рта, над горлом. Некоторое время пассивно созерцайте данный процесс.

9. Ощутите, как дыхание течет в горловом проходе, как оно входит в горло на вдохе и выходит на выдохе.

Продолжайте данную концентрацию 1–2 минуты.

10. Сосредоточьте все внимание на грудной клетке. Делая вдох, осознавайте, как воздух входит в ноздри и течет в легкие, заставляя их расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает легкие, заставляя их сжиматься, и через ноздри покидает вас.

Продолжайте данную концентрацию 2–4 минуты.

11. Делая вдох, ощутите, как воздух входит в ноздри и течет в область живота, заставляя его расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает область живота, заставляет ее сжиматься и через ноздри покидает ваше тело.

Продолжайте данную концентрацию в течение 3–5 минут.

Максимально осознайте весь свой дыхательный процесс от ноздрей до области низа живота.

Необходимо акцентировать внимание на том, что вы должны лишь пассивно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.

Регулярно практикуйте данное упражнение в лежачем и в сидячем положениях, и ваши труды одарят вас существенным улучшением здоровья и ощущением наполненности удивительной силой. Кроме этого, не забывайте в конце каждой тренировки встряхнуться всем телом, потянуться и включиться в окружающую вас обстановку.

Две ноздри — два пуши к двум базовым состояниям

Непосредственно обратив любознательность на свое физическое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас — 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 руки, 2 ноги и т. д. Все эти моменты говорят о том, что наше тело составлено из двух основных, взаимодополняющих друг друга тел, и тем не менее можно утверждать, что наше физическое тело состоит из двух разных тел (левого тела и правого тела).

Наши пытливые предки тоже были озадачены подобными вопросами. Почему у нас два глаза? Для чего нам две ноздри и т. д.? А так как наши пращуры были людьми сугубо практическими, то они незамедлительно занялись исследованием данных вопросов. В результате длительных исследований и экспериментов было выяснено, что фактически наше тело и наша нервная система состоит из двух совершенно разных сил, которые древние исследователи назвали «левое тело» и «правое тело». На базе данного открытия было разработано множество практических методик на все случаи жизни.