Искусство управления дыханием

Практикуя данное упражнение, мы осуществляем постоянные переключки с парасимпатической системы на симпатическую нервную систему и наоборот. А так как в обыденной реальности у человека активна только одна из двух нервных систем, а вторая в этот момент пребывает в пассивном состоянии, то при помощи правильной практики данного упражнения мы учимся мгновенно переходить от активности к пассивности, от разгонки психики — к ее торможению, от тонизации тела к его расслаблению.

Фактически данное упражнение дает нам возможность научиться мгновенно переходить из одного состояния в другое, противоположное состояние. Причем данная переключка происходит как на психическом, так и на физиологическом уровнях, так как процессы дыхания очень сильно влияют как на работу мозга, так и на физиологические процессы нашего тела.

Данный навык совершенно необходим, если у вас есть жизненная потребность мгновенно входить в состояние глубочайшей релаксации и отдыха или же мгновенно разгонять свою физическую и психическую активность, достигая тонусного, деятельного состояния.

Упражнение.Одновременно дышим через две ноздри

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Некоторое время посидите в полной неподвижности, ничего не делая.

4. Расслабьтесь.

5. Одну-три минуты пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите все внимание на ноздри.

Ощущайте, как воздух на вдохе одновременно касается левой и правой ноздри и как на выдохе он покидает ноздри. Наблюдайте это 1–3 минуты.

7. Перенесите внимание на то, как во время вдоха воздушный поток одновременно течет через обе ноздри, поднимаясь по носовым проходам вверх, в область переносицы. На выдохе ощущайте, как воздух одномоментно течет по левому и правому носовому проходу' и через ноздри покидает тело.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

8. Ощущайте, как одновременно через обе ноздри на вдохе воздух входит в левую и правую части глотки, а на выдохе движется в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе через две ноздри одновременно воздух течет до правой и левой задней части рта, прямо над горлом, а на выдохе течет в обратном направлении.

Созерцайте это 1–3 минуты.

10. Переключитесь на ощущение того, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в левую и правую части горлового прохода, а на выдохе течет в обратном направлении.

Пассивно наблюдайте заданным процессом 1–3 минуты.

11. Ощущайте, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в правую и левую части грудной клетки и заставляет их расширяться, а на выдохе ощущайте течет в обратном направлении.

Наблюдайте за этим 1–3 минуты.

12. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и течет двумя потоками в область печени и желчного пузыря и в область селезенки и поджелудочной железы, а на выдохе течет в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 3–5 минут.

13. Ощущайте, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и двумя равномерными потоками течет в левую и правую половины низа живота, а на выдохе течет в противоположном направлении.

Сохраняйте данное созерцание 5–7 минут.

14. Ощутив состояние внутреннего насыщения, перестаньте осознавать свое дыхание и переведите внимание на ощущения тела и психики.

Некоторое время пассивно созерцайте состояние, возникшее в результате практики.

15. Выйдите из состояния практики и включитесь в повседневную реальность.

Данное упражнение является достаточно сложным, и поэтому желательно осваивать его по частям. Именно поэтому упражнения в данной книге разбиты на множество пунктов. Так как книга написана в первую очередь как самоучебник, то именно поэтапное, ступенчатое описание упражнений является оптимальным с точки зрения возможности их качественного усвоения на практике.

В обычном состоянии у человека практически никогда не включаются одновременно и симпатическая и парасимпатическая нервная система, а между тем обе эти нервные системы являются частями нашей глобальной нервной системы. Вдумайтесь, как заманчиво быть активным, но расслабленным, интуитивным, но логичным и т. д. Именно к этому состоянию стремятся и стремились великое множество практикующих.

Если предыдущее упражнение учило вас умению быстро переходить от активности одной нервной системы к активности другой нервной системы, то данное упражнение может научить объединять обе эти системы в одно целое, а это со временем приведет к глубочайшему равновесию как вашего тела, так и вашей психики.