Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Не исключено также, что ваше обещание «постараться» было вполне искренним. Но это «постараться», примерно как обещание «начать с нового года», будет искренним от силы наполовину, ненадежным и быстро забудется. Мы постоянно слышим это «постараюсь» у себя на приемах. И когда очередной пациент с легкостью обещает постараться изменить какую-то привычку, мы делаем демонстрацию. Это просто, вы можете попробовать сами. Мы кладем на стол листок бумаги и просим пациента постараться его взять. Тот берет листок, а мы говорим, что это неправильно, ведь он просто взял листок. А мы просили постараться его взять. И тогда они понимают, что мы продемонстрировали: «постараюсь» означает, что человек попробовал и ничего не сделал. А мы предлагаем прислушаться к совету магистра Йоды из «Звездных войн»: «Делай или не делай. Не надо стараться».

Принять перемены

Как видите, есть немало причин тому, что меняться очень трудно. И тем не менее перемены остаются главным звеном профилактики, независимо от возраста, решимости и упорства и нелюбви к изменениям. Но, возможно, мы все-таки заронили в вас стремление к новому, с новым пониманием того, как зародились некоторые привычки и подходы и как у вас может развиться их неприятие. Также мы преподнесем вам несколько проверенных психологами достоверно работающих техник в следующей главе. Увы, волшебства вы здесь не найдете, но эти подходы основаны на достижениях современной психиатрии и психологии, подкрепленных сорокалетней практикой и результатами коучинга наших пациентов.

Для вас процесс изменений начинается с ответа на вопрос во время беседы о мотивации:

– Вы очень этого хотите?

И очень надеемся, что вы искренне ответите:

– Да! – помня о здоровье своего мозга.

Новая шутка: «Сколько психиатров нужно, чтобы изменить привычки читателя?» Ответ: «Нисколько. Но читатель может измениться, если действительно захочет».

Глава 13

Подумайте, как защитить мозг

Одна из самых поразительных способностей человеческих существ – умение представить, что может случиться, чтобы рассмотреть разнообразные варианты будущего, выбрать желаемый и начать действовать, чтобы достичь цели. Вы можете использовать силу новой коры, «нового мозга», контролирующего речь, воображение, планирование и мышление высшего порядка, для оценки некоторых последствий разрыва причинно-следственной связи, как обсуждалось в предыдущей главе. Вы можете пользоваться воображением, концептами и убеждениями, хранящимися в голове, для изменения привычек. Этот процесс постановки целей и их достижения является одним из объектов новой науки под названием «когнитивная психология».

Когнитивная психология изучает ментальные процессы, а именно то, как мы думаем. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – производное когнитивной психологии, метод, помогающий людям лучше понимать и изменять свое поведение. Главный принцип КПТ состоит в том, что ваши чувства и поступки как результат этих чувств не получаются случайно и не существуют сами по себе, в пустоте. Также они не формируются напрямую внешними событиями. Напротив, КПТ объясняет нам, что ваши чувства и действия зависят от того, как вы думаете и интерпретируете события или действия других людей.

Такой подход часто удивляет. Подобно многим людям, вы можете считать, что чувства у вас просто «возникли» или что ваши чувства – ответ на то, как поступают другие люди. Часто нам приходится слышать: «Она меня бесит» или «Я просто это чувствую». Хотя на самом деле это неправда. Никто не может заставить вас чувствовать так или иначе. Другие люди просто действуют. Они совершают поступки. А то, что вы при этом чувствуете, зависит от вашей интерпретации этих поступков. Когда вы видите, слышите или еще каким-то образом узнаете о действиях других людей, вы интерпретируете их поступки через свои убеждения и жизненный опыт. Иными словами, вы «видите» мир не таким, какой он есть, но, скорее, ментально смотрите на него через ваши личные «линзы» интерпретации. Образно говоря, ваши мысли создают «фрейм» – раму вокруг ментальной картины, как художник добавляет раму вокруг своей картины, чтобы усилить заложенный в ней эффект. Это ведь очень важно, какая у картины рама и где она висит. Детский рисунок на холодильнике выглядит мило, но можете ли представить его в дубовой раме в музее изобразительного искусства?