Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Расплывчатые и общие цели так и остаются нереализованными. «Укрепить здоровье» или «приобрести хорошую физическую форму» – звучит отлично, но вы должны превратить общие понятия «здоровье» и «форма» в более конкретные качества, чтобы желания перешли в действия. Очень часто медики делают эту ошибку, советуя слишком неопределенно: «Вам нужно похудеть и больше двигаться» или «Вам нельзя так много пить». Это оставляет пациентов в недоумении: откуда и как начинать? Настоящие изменения привычек требуют более четких целей, ведущих к более крупным. Вам нужно точно сказать, чего вы хотите добиться и что для этого следует сделать. И, как отлично знает каждый моряк, плавание должно принести пользу.

Подумайте над такими целями:

• Я ограничу потребление сахара до менее чем 15 граммов в день, потому что это позволит мне частично избавиться от лишней массы тела, через полгода носить старые юбки или понизит шансы на то, что у меня разовьется деменция, как у мамы.

• Каждое утро перед душем я буду делать 10 отжиманий, потому что это укрепит мускулатуру груди и рук, а по итогу и удалит складки на талии, чтобы я мог носить старые джинсы и нравиться сам себе.

• Каждое утро я буду пить кофе в новом месте, где не предлагают слишком соблазнительную выпечку, и это поможет мне скинуть фунт-другой за ближайший месяц.

• Как только я почувствую дремоту, я буду уходить с дивана и ложиться в кровать, надев аппарат СИПАП

, чтобы продлить часы свободного дыхания во сне и сохранить целыми клетки мозга.

• Я буду выполнять несколько упражнений для релаксации, если почувствую стресс, вместо Ксанакса или пива для снятия тревожности, чтобы укрепить контроль над эмоциями и защитить мозг.

3. Ожидайте и предвидьте препятствия

У каждого могут возникнуть препятствия, не позволяющие достичь цели для профилактики деменции. Если препятствий нет, скорее всего, вы уже в колонке «Цель достигнута» и успели позаботиться о здоровье мозга – примерно как пишут на рекламных щитах вдоль трассы напротив строящегося здания: «Если бы ты жил здесь, ты бы уже был дома». Однако вероятность препятствий очень велика, причем часто мы создаем их сами. И хотя некоторые из них скрываются в нашем подсознании, вы можете сделать немало открытий о себе, если присмотритесь внимательнее. Как правило, человек отдает себе отчет в своих маленьких хитростях, секретах, уловках и обходных маневрах. Вряд ли вы ими гордитесь, однако они существуют. Распознав их, вы получите шанс лучше ими управлять. Подумайте над приведенными ниже примерами.

Вы знаете, что не доберетесь до физкультурного зала, если в конце рабочего дня сперва зайдете домой. И это правда, нравится вам это или нет. Используя это знание, позаботьтесь о том, чтобы оказаться возле зала на пути домой, даже если придется сделать крюк. Так будет больше вероятность того, что вы остановитесь и заглянете в зал, пусть и ненадолго. И со временем вы будете увеличивать этот краткий промежуток времени (в конце концов, вы уже там и уже вспотели), пока не достигнете результата, которым можно гордиться.

Вы знаете, что любите перекусить перед сном, потому что потом вам становится хорошо. И вы делаете это каждый вечер, хотя наутро чувствуете себя виноватым. Правильное питание начинается с магазина. Постарайтесь не попадать в магазин голодным и не нагружайте сладостями свою тележку. Вы можете убеждать себя, что запаслись этими шоколадками «просто на случай гостей», но также знаете, что этим «гостем» станете вы сами, как только партнер отправится спать и никто вас не увидит.

Вы испытываете особое удовольствие от затяжки сигаретой после кружки пива? Избегайте тех мест, где разрешается курить, если относитесь к поставленной цели всерьез. И снова начинайте с магазина и не покупайте сигареты, так у вас будет еще больше вероятность того, что вы не пойдете в место для курения.

Если вы постоянно забываете о посещении стоматолога, записывайте время следующего визита в телефон, как только договоритесь с врачом. Не обещайте себе, что запишете потом, когда будет удобно. А еще лучше – поставьте напоминалку за несколько дней, чтобы успеть организовать другие дела.

Распознав свои препятствия и то, как часто они вмешиваются в ваши новые планы, вы сможете изменить свой подход и, соответственно, здоровье.

4. Пересмотрите свои «но»

«Но» всегда является частью возникающих препятствий. Его вы повторяете про себя или произносите вслух среди доводов, почему вы не можете согласиться с чьим-то предложением сделать что-то новое. Часто перед ним идет слово «должен», например: «Я знаю, что должен, но…» То, что следует после «но», как правило, и является вашим препятствием.