Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Благодаря советам опытных тренеров вы можете узнать, что вам требуется более удобная обувь, или вы можете просто присоединиться к компании друзей, которые уже давно гуляют вместе. Вам может показаться интересным вести дневник своих прогулок, мотивировать себя счетчиком шагов или записывать мысли и ассоциации, возникающие на ходу. Можно завести специальный календарь, чтобы отмечать подробности своих прогулок. Или дружески соревноваться со сверстниками. Не стесняйтесь поделиться впечатлением от новой привычки с партнером или другом. Большинству из нас бывает приятно внимание окружающих к тому, чем мы заняты.

10. Не сдавайтесь

Каждая предпринятая нами перемена является началом успеха сама по себе и одновременно ведет нас к новым изменениям. Так начните прямо сейчас. Отложите книгу, обуйтесь и отправляйтесь на прогулку.

Послесловие

«И что теперь?..»

Надеемся, что нам удалось ответить на большинство ваших вопросов о профилактике деменции и распознать те области, где могут возникнуть препятствия к тому, чтобы изменить свою жизнь и сохранить свой мозг в хорошей форме на долгие годы. Мы не строим иллюзий насчет того, что наша книга перевернет вашу жизнь, но мы верим в маленькие шажки и надеемся, что наши идеи станут первой ступенькой в вашей программе профилактики.

Мы не устаем удивляться тому прогрессу, который наблюдаем в знаниях и стратегиях в профилактике деменции. Даже во время написания этой книги нам приходилось перерабатывать и дополнять некоторые главы, и мы с нетерпением ждем публикации все новых результатов исследований в период между ее выходом в свет и тем моментом, когда вы прочтете эти страницы. Так что не забывайте следить за появлением новых данных из достоверных, проверенных научных источников.

Также вы можете сказать, что на какие-то вопросы так и не получили полный ответ. Если у вас есть какие-то отдельные вопросы и вы хотели бы получить на них ответы в новом переиздании этой книги, посылайте их нам на адрес [e-mail]. Мы ответим на них по мере возможности и попросим вашего разрешения на публикацию (без личных данных) ваших писем и наших ответов.

Благодарности

Когда кто-то решается написать книгу, особенно такую, как эта, в процессе осмысления жизненного опыта приходится зажигать безжалостный прожектор, который проникает в самые потаенные уголки души, где десятилетиями таился самый разный мусор, старательно скрываемый от внешнего мира и прорывающийся лишь иногда в тревожных снах в самые тяжелые предрассветные часы.

Но затем всегда наступает новый день, а с ним и шанс написать очередную страницу, новую историю с лучшим концом. Мы получаем благословенную возможность принимать забытые моменты, скорбеть о потерях, просить и даровать прощение, праздновать свое выживание и многое другое. Главное при этом – поблагодарить тех, кто помог вам все это слепить в единое целое. И вот перед вами наша благодарность огромному числу людей.

Мы не стали перечислять их в каком-то особом порядке и просто говорим спасибо за поддержку, за то, что они разделили с нами свою жизнь и семейное тепло и подарили новые возможности: Фортинисы, Шибистисы, ДеГранды, Хоувеллы (особенно Кейти), Барбутосы (особенно Розмари), Миккачионесы, Томмарелосы (особенно Пегги и Ричард), доктора Джеймс и Мери Стрен Гранди и Мушаланкисы (особенно Альберта и Джо). И последние, но вовсе не по значению, Гранди.

Если, по пословице, нужны усилия целой деревни, чтобы воспитать ребенка, то чтобы воспитать врача, требуется усердный труд тысяч людей. Я был благословен множеством талантливых и терпеливых учителей, учреждений и сообществ, поощрявших мою тягу к знаниям, помогавших организовать разум, взбаламученный СДВГ/апноэ, выработать самодисциплину, упорство, этику и сострадание и не жалевших на меня своих сил и времени:

Eileen Farrell, sixth-grade teacher, St. Paul’s Grade School, Jersey City, NJ.

Sr. Kathleen, Sr. Matthew, Sr. James, Sr. John, Sr. Francis, and Sr. Regina, Trinity High School 1965–69, as well as Stephen Balaban, Diane Clement Kemeny, Debbie Conrad Treon, Elizabeth Hauser, Dennis Hood and his family, Michael Menard, and Michael Puican. Dolores Titler, LPN, and the fourth-floor nursing staff, Holy Spirit Hospital, Camp Hill, PA, 1967–69.

Sr. Margaret Berry, Sr. Jane Scully, Sr. Regina Marie Campbell, Edith Benzinger, PhD, Steve Borecky, PhD, Tracey Smart, DO, as well as Mary Anne Linz, MD, Cathy Holdcroft Cauley, and Candy Biller, Carlow University, 1969–91.

The brilliant and gifted educators at Jefferson Medical College in Philadelphia, PA, and Bruce Bennett, MD, Deanna Blisard, MD, and David M. Schaffzin, MD, 1993–97.

Kim Mohn, MD, my internal medicine residency director, and other fine clinicians who trained me at UPMC Mercy Hospital in Pittsburgh, PA, including Charles “Rusty” Reese, MD, Kenneth Smith, MD, James Withers, MD, and Anthony Pinevich, MD, as well as critical care intensivists David Crippen MD, and Harry Rafkin MD, who fostered my love of critical care and research.