Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает

3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь к ногам как можно ближе, помогая руками подтянуть туловище к ногам. Прямые ноги или чуть согнуты в коленях, значения не имеет. Здесь растягивается поясница. Задержитесь в этой позе на две минуты (см. рис. 19).

Рисунок 19

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Человеку худому удобнее будет выполнять второе упражнение, а человеку полному – первое. Третье упражнение подойдет всем.

Расслабление мышц рук

РАССЛАБЛЕНИЕ БИЦЕПСА. Встаньте лицом вплотную к стене. Поднимите руку на уровне плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть, плечо к стене и разверните все туловище в сторону от стены, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения задержитесь на две минуты. После медленно опустите руку (см. рис. 20).

Рисунок 20

РАССЛАБЛЕНИЕ ТРИЦЕПСА. Подойдите к стене. Поднимите руку вверх, положите плечо на стену и опустите предплечье назад ладошкой к плечевому суставу. Притяните туловище к стене, растягивая трицепс. Задержитесь в положении максимального растяжения две минуты, после чего медленно опустите руку (см. рис. 21).

Рисунок 21

Трицепс – это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, надо найти эти три положения, понемногу отодвигая локоть в сторону, и растянуть каждую из головок (см. рис. 22 и 23).

Часто люди (особенно женщины) сталкиваются с проблемой висящего трицепса. Подтянуть его с помощью нагрузочных упражнений не удается. В чем проблема? А все очень просто. Дело в том, что бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами. То есть, чтобы бицепс напрягся, надо, чтобы сначала трицепс расслабился. Поэтому из моторной коры головного мозга сначала идет расслабляющий импульс в трицепс, а потом уже напрягающий импульс в бицепс.

Если в бицепсе накопились нерасслабляемые волокна (бицепс «забился»), то в трицепс кора мозга постоянно посылает импульсы на расслабление, поэтому он висит. А что же делать? А надо расслабить бицепс, тогда и трицепс сам подтянется. Как расслабляется бицепс, смотрите выше.

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц: сгибатели – чаще при напряжении пальцев (у массажистов, мануальных терапевтов), разгибатели – часто при разогнутом положении кисти на клавиатуре компьютера (или руки, держащей мышку) или при выкручивании белья.

Убираются такие боли путем растяжки мышц-сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинках. Опираться надо на достаточно твердую поверхность (см. рис. 24 и 25).

Рисунок 24

Рисунок 25

При растяжке сгибателей контролируйте, чтобы не было сгибания в локте.

При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Многих людей беспокоят боли в плечевом суставе. Они могут быть следствием напряжения нескольких мышц – большой грудной, большой круглой и надостной. Часто боль дает и длинная головка бицепса (болезненные перекаты в плечевом суставе). Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. Самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить виновную мышцу. Поэтому не составит большого труда растянуть их все четыре.