Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает

Расслабление мышц

Чтобы расслабить мышцу, достаточно ее натянуть и подержать в натянутом состоянии две минуты. Обратите внимание, именно в натянутом, а не в напряженном! Через две минуты включается рефлекс, расслабляющий эту мышцу.

Расслабление мышц головы

Когда мы нервничаем, то непроизвольно стискиваем челюсти. Осуществляется это напряжением жевательных мышц. Напряжение этих мышц приводит к скручиванию височных костей (передняя ротация), которые при этом начинают передавливать яремные вены, по которым осуществляется отток венозной крови из полости черепа. Это ведет к венозному застою в черепе, повышению внутричерепного давления и нарушению кровоснабжения головного мозга. Человек при этом, как правило, ощущает тяжесть в голове или головную боль, чаще в височных областях или разлитую по всей голове.

Этот синдром несложно убрать, расслабив жевательные мышцы оттягиванием нижней челюсти.

Кладем пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттягиваем ее вниз максимально, сколько возможно. И держим в положении максимального открытия рта руками в течение двух минут. Важно, чтобы сами жевательные мышцы были расслаблены, не напряжены, но натянуты (см. рис. 3).

Рисунок 3

Это упражнение также помогает убрать последствия стресса, тризм[1] и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, снижает внутричерепное давление.

Часто при напряжении мышц шеи напрягается и весь черепной апоневроз [2]. При этом человека будет беспокоить тяжесть или боль в затылке или во лбу в надбровных дугах.

Расслабить это напряжение можно просто. Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тянем затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тянем лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает открывание телефона формы «слайдер», когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Подержать череп в таком напряжении надо около 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить (см. рис. 4).

Рисунок 4

Очень хорошо сочетать это упражнение с расслаблением мышц задней поверхности шеи.

Иногда людей беспокоит дискомфорт, напряжение и боли в теменной области. Такое состояние легко убирается, если растягивать кожу волосистой части головы во все стороны, одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая таким образом ишемические инсульты (см. рис. 5).

Рисунок 5

Делать это упражнение желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем людям в возрасте после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу. Часто люди сами интуитивно растягивают кожу на волосистой части головы или делают массаж этой области. Организм прекрасно знает, что ему это очень полезно.

Растяжение гораздо полезнее массажа, ибо расширяет сосуды надолго, а не на 20 минут, как массаж.

Расслабление мышц шеи

Напряжение мышц передней поверхности тела возникает при нервных перегрузках, стрессах.

Напряжение мышц боковых поверхностей тела обычно возникает при достаточно тяжелой физической работе, связанной с нагрузкой на руки или при эмоциональных комплексах, связанных с неуверенностью в себе. Человек втягивает голову в плечи, стараясь стать меньше, незаметнее.

Напряжение задних мышц шеи бывает при неправильном статическом длительном положении головы. Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения и боли в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Длительное напряжение задних мышц шеи характерно при чтении книги, когда голова опущена вперед, или при просмотре телепередач по телевизору, стоящему высоко (голова запрокинута назад).

Просто убрав соответствующий вредный фактор, уже только этим можно предотвратить возникновение боли. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным длительным положением рук (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.

Снять боль легко. Внимание! Все растяжки для мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Никакое давление на шею недопустимо!