Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств

Очень важный момент: все упражнения следует выполнять крайне медленно, как в восточных гимнастиках, чтобы сознательно не ускорять движения жизненной силы.

10. Очень медленный бег на месте в течение минуты.

11. Сосчитать пульс, измерить АД. Пока оно вас не порадует, но общее состояние начинает вселять небольшую надежду.

12. А сейчас - теплый душ! Именно теплый, не холодный. Только теплая вода вызывает расслабление тела, и только она способствует снижению или нормализации АД.

Чуть позже я остановлюсь более подробно на «холоде», «жаре», «тепле» и постараюсь показать, как эти специфические моменты нашей жизни влияют на сосудистый тонус и величину артериального давления. Не игнорируйте теплую воду, подружитесь с ней. Для гипертоника она полезнее, чем холод. Когда давление нормализуется окончательно, можете попробовать поэкспериментировать и с холодной водой. Но на начальном этапе тренировок все-таки будет более правильным й оправданным пользоваться водой теплой.

Через несколько занятий все станет получаться, и артериальное давление может уже незначительно снижаться - это естественная реакция организма после проведенной тренировки. Дух продолжает ликовать - он находится на верном пути. Душа молчит, не желая вступать с Духом в конфликт. Но желание постичь сущность психофизической методики коррекции АД нарастает.

Итак, в нормализации АД движения с теплым удлиненным выдохом (гимнастические упражнения, медленная ходьба) являются незаменимыми средствами воздействия на больной организм. Их нужно рекомендовать лицам всех возрастов, страдающим гипертонической болезнью. После выполнения этих движений общее состояние значительно улучшается, снижается артериальное давление. Даже идя на работу, можно очень легко их практиковать, получая при этом несравнимое удовольствие: уменьшается головная боль, появляется состояние умиротворения.

РЕЗЮМЕ

1. В гимнастике важно брюшное дыхание, при ко^ тором надо «учиться видеть» вход и выход о› доровительной энергии.

2. Важен удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают, как плети. Во время выдоха

следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Надо стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

3. Теплый душ вызывает расслабление тела, заметное снижение артериального давления.

Глава 12. Самомассаж

Пришл о время познакомиться с самомассажем головы, шеи, надплечий. Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление. Самомассаж несложен. Во всяком случае, мне кажется, что это гораздо лучше, нежели глотание таблеток.

Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу. Хотя на эти условия лично я не обращал никакого внимания, а выполнял свой комплекс с самомассажем головы в любом состоянии по несколько раз за день.

Во время самомассажа не следует забывать о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.

1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 1). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях (рис. 2). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая - назад (рис. 3). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев в глубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу.

4. Сделать массирующие движения от наружу ных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 4). Стараться опускать ладони как мож-но ниже - отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз.