Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств

3. Методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела расслабление.

4. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эс-сенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Глава 17. Немедикаментозное улучшение качества сна

Почему-то мне кажется, что вы начинаете увлекаться моей методикой борьбы с гипертонической болезнью. Й пускай вы еще не очень опытны, мне все равно приятна мысль, что есть кто-то, кому мой методика занятий пришлась по душе, которая, безусловно, принесет этому человеку пользу - научит снижать артериальное давление немедикаментозными средствами и удерживать его на оптимальном для организма уровне. Как вы уже заметили, я мало говорю о медикаментозном лечении, потому что поставил перед собой задачу рассказать о психофизической методике.

А сейчас немного поговорим о сне. Точнее, о процессе засыпания. А еще точнее - о бессоннице.

Никакая методик^ занятий не будет иметь смысла, если человек страдает бессонницей. Это означает, что человек не отдыхает и, следовательно, не восстанавливается. Когда-то по молодости лет я пытался уходить от этой проблемы, но чуть позже

понял - это неверно. Неправильно рассматривать проблему гипертонической болезни без решения проблемы сна. Нисколько не сомневаюсь» что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает. Как приятно, когда ложишься в постель, а мышцы тела немного ноют, и ты окунаешься в сон практически мгновенно.

Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом употреблении снотворных средств. И в особенности, когда эти средства употребляются безмерно и без всяких консультаций со специалистами. Здесь уже возникает настоящая проблема: нужно уснуть, но как?

Конечно, необходимо отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но все не так просто.

1. Очень часто процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, замедляя скорость ходьбы перед ее завершением. Желательно походить долго, чтобы пришла легкая усталость, а не 5-10 минут, как учат некоторые специалисты. Периодически неплохо подышать «животом», удлиняя активный выдох, и в особенности перед завершением прогулки.

2. При затяжной бессоннице есть смысл перед сном полежать в ванне с теплой соленой водой 10-15 минут. Очень часто после этой процедуры наступает быстрое засыпание. Иногда помогает теплая ванна с валерианой. Но и здесь надо руководствоваться собственными ощу

щениями. При сильной головной боли, боли в области сердца, высоком артериальном давлении принимать теплую ванну не рекомендуется - это может усугубить плохое состояние. Уж лучше действительно одеться по сезону и выйти на свежий воздух.

3. Можно принять теплогорячую ножную ванну в течение 10-15 минут. Некоторые замечают, что только эта процедура помогает им уснуть без таблеток. К тому же она часто снижает артериальное давление за счет отвлечения крови от центра, и поэтому игнорировать ее нельзя.

4. Часто при упорной бессоннице помогает сеанс для достижения мышечного расслабления, когда надо расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев. В этом случае сеанс удобно подкреплять формулами: «Мое тело становится тяжелым, уставшим, как после выполнения физической работы. Мышцы тела расслабились полностью, окуная меня в приближающийся сон. Я постепенно проваливаюсь в крепкий сон с приятными видениями».

Дыхание - брюшное. Стараемся делать удлиненные выдохи, после которых не дышим, пока это комфортно. Иногда можно не акцентировать внимание на дыхании, а просто по частям расслаблять тело. И этого часто бывает достаточно, чтобы незаметно уснуть. Руки лежат поверх одеяла, глаза закрыты. Можно попробовать пропускать через себя энергетический поток, выводя из организма остатки бодрствования: пелена энергии вошла через

голову, все тело, в центр, раскрутилась там по часовой стрелке, через ноги вышла наружу, унося с собой остатки бессонницы*

5. Иногда процессу засыпания помогает стакан теплого молока с ложкой меда. Испробовать надо все и остановиться на чем-нибудь полюбившемся. Но в любом случае не стараться хвататься на снотворные средства - это не совсём оправданно.