Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Итак, что делает первый испуг неотвратимым и автоматическим? Это связано с тем, как устроен мозг. Предлагаем рассмотреть процесс подробнее.

Два пути к амигдале

В 1990-х годах нейробиологи, в том числе Джозеф Леду (LeDoux, 1998), сделали замечательные открытия, связанные с реакцией головного мозга на страх. Ученые пришли к выводу, что мозг устроен таким образом, что амигдала получает сигналы по двум разным, не связанным между собой путям. В какой бы ситуации ваши органы чувств ни отреагировали на опасность, например громкий звук, амигдала получает два сигнала о возможной угрозе. «Панель управления» (таламус) в мозге одновременно посылает сигнал в двух направлениях. Один путь – прямой и очень быстрый, как показано на рис. 2. Второй проходит сквозь кортекс – область мозга, отвечающую за мышление, и лишь затем попадает в амигдалу. Этот более длинный путь занимает приблизительно на полсекунды больше, чем первый, так что идущий по нему сигнал попадает в амигдалу примерно на полсекунды позже первого.

Если бы нужно было нарисовать диаграмму пути от «панели управления» мозга (таламуса) к амигдале, она бы выглядела примерно так, как показано на рис. 3.

Рис. 3. Два пути тревожного сигнала к амигдале

Вы видите два пути к амигдале. Есть быстрый путь, который обходит кортекс, отдел мозга, отвечающий за мышление. Второй, более долгий, проходит сквозь кортекс, что позволяет обдумать или обработать значение сигнала. Более быстрый путь отличается высокой скоростью и нечеткостью; второй более точен. Однако за эту точность приходится платить временем. Сигнал, проходящий по второму пути, достигает амигдалы приблизительно на полсекунды позже того, который проходит по первому пути. Таким образом, сообщение о том, что что-то может быть не в порядке, поступает первым, а факты выясняются немного позже.

Вновь обратимся к примеру, где вы напуганы, оттого что ваш друг подскочил к вам сзади и выкрикнул «Бу-у!» Вы подпрыгиваете, испытываете приступ страха, а затем успокаиваетесь.

Внезапный крик «Бу-у!» был передан в вашу амигдалу по быстрому пути,

показанному на рисунке 2. В результате активировалась ваша реакция на сигнал тревоги. Как уже говорилось, этот быстрый путь обходит участок мозга, отвечающий за ваше мышление, и передает сигнал моментально. Реакция на сигнал тревоги – самая быстрая реакция в человеческом теле! Таким образом, когда ваш друг завопил «Бу-у!», ваша реакция последовала незамедлительно. Это пример первого испуга.

На рис. 3 показан первый испуг. Но из этой схемы вы также можете понять, что происходит со второй частью сигнала – той, которая проходит к кортексу, отделу мозга, отвечающему за мышление. На рис. 4 приведена схема этой реакции, которая происходит спустя приблизительно 1/5 секунды после того, как вы слышите «Бу-у!»

Рис. 4. Приступ страха возникает раньше, чем может начаться осмысление сигнала

Обратите внимание, что сигнал уже дошел до амигдалы по быстрому пути, и первый испуг был активирован. Также обратите внимание на то, что другой сигнал, идущий по более долгому пути и предварительно проходящий через отдел мозга, отвечающий за мышление, еще не достиг амигдалы. Амигдала активизирована до того, как получила сообщение от кортекса. Другими словами, «Бу-у!» вызывает у вас приступ страха раньше, чем вы сможете это осознать. Вы пугаетесь прежде, чем узнаёте причину. Ваша реакция стремительная, автоматическая и непредотвратимая.

Приблизительно полсекунды спустя амигдала получает сообщение от кортекса. В нем говорится, что этот звук – всего лишь чей-то крик «Бу-у!», и в нем нет никакой опасности. (Ведь по большому счету этот звук мог оказаться звуком выстрела.) Тогда в амигдалу направляется сообщение о том, что нет необходимости продолжать посылать сигнал тревоги, и вы начинаете успокаиваться. В течение нескольких минут все выглядит так, будто ничего не происходило.

Рис.

5. Кортекс определяет, что угрозы нет, амигдала перестает бить тревогу. Первый испуг проходит

На рис. 5 показано снижение уровня страха после того, как амигдала получила сигнал от кортекса: «Все в порядке. Нет нужды бить тревогу. Это всего лишь крик „Бу-у!" и можно успокоиться».

Обратите внимание, что на рис. 5 приступ страха быстро прекращается, и первый испуг проходит, когда амигдала получает сообщение от кортекса о том, что триггер не представлял собой угрозу.

Здесь хотелось бы подчеркнуть два аспекта.

1. Первый испуг невозможно предотвратить, поскольку он возникает до того, как у сознания появится возможность вмешаться. Здесь не идет речь о силе воли, поскольку сигнал запускается прежде, чем появится возможность принять волевое решение.

2. Первый испуг быстро проходит, когда вы понимаете, что вам ничего не угрожает.

Амигдала и навязчивые мысли