Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса (7-е изд., обновленное и дополненное)

Люди, набирающие низкие баллы в опросах об осознанности и безоценочности, соглашаются с такими утверждениями: «Я говорю себе, что не должна думать так, как я думаю» и «Когда у меня в голове появляются расстраивающие мысли и образы, я оцениваю себя как плохую или хорошую в зависимости от того, с чем связана эта мысль или образ». Люди, набирающие высокие баллы в этих опросах, говорят совсем другое: когда их расстраивают какие-то мысли, они просто признают, что это происходит, не оценивая происходящее как плохое или хорошее, правильное или неправильное. Другими словами, отказ от оценки позволяет вам чувствовать то, что вы чувствуете, неважно, видите ли вы в этом какой-то смысл, комфортно это или нет, верите вы или нет, что должны это чувствовать. Безоценочность позволяет нейтрально замечать свое внутреннее состояние. С безоценочностью важно не то, что вы чувствуете, а то, как вы относитесь к тому, что вы чувствуете. И самый здоровый и разумный вариант — чувствовать себя… нейтрально.

В качестве иллюстрации я приведу свою любимую научную статью на эту тему, небольшое исследование, изучавшее роль осознанности в жизни людей с тревожным расстройством[197]

. Исследователи рассматривали в числе прочего симптомы тревожности участников и то, насколько эти симптомы мешали им в повседневной жизни, а также ответы участников на анкету «Пять факторов осознанности». Одним из пяти факторов значилось «наблюдать» (замечать внутренние ощущения), другим — «не оценивать» (не категоризировать внутренние ощущения как хорошие либо плохие).

И представьте себе: меньше подвержены тревожным симптомам оказались не те участники исследования, у которых они были выражены слабее, и не те, кто лучше сознавал свое внутреннее состояние (фактор «наблюдать»). Нет. Меньше подвержены тревожным симптомам оказались те, кто умел не давать происходящему оценок! Насколько тревожность нарушает течение жизни человека, зависело не от самих симптомов, а от того, как человек к ним относился. Не то, что вы чувствуете, — и даже не то, насколько вы осознаете, что чувствуете. А то, что вы чувствуете о своих чувствах. Как вы к ним относитесь. Люди, не оценивающие свои чувства, справляются лучше.

Корпус исследований, посвященных именно роли безоценочности в сексуальной жизни, невелик, но постепенно растет. В небольшом раннем исследовании на тему сенсорно-моторной секс-терапии женщины из проходящей лечение группы сообщали, что благодаря терапии перестали чувствовать, будто должны что-то ощущать, и начали относиться к себе мягче и снисходительнее[198]

. (Ничего не напоминает из, скажем, главы 5? Сочувствие к себе, помните?)

Но настоящей победой в недавних исследованиях безоценочности и секса стала разработка системы измерения сексуальной осознанности на основе «Пяти факторов осознанности». Эта разработка показала, что сексуальная осознанность — то есть безоценочная осведомленность — служит важным показателем сексуального удовлетворения, особенно у женщин[199]

. Обратите внимание, разницу определяет не осознанность сама по себе. Например, общая телесная осознанность не влияет на нонконкордантность возбуждения — дело не в том, что люди не осознают, что их тело как-то выглядит и совершает какие-то действия[200]. Дело в том, что люди могут осознавать, но не оценивать это — а могут осознавать и давать оценки, испытывать страх, стыд, фрустрацию, обиду, отчаяние. Решающую роль играет безоценочность[201]

.

Давайте рассмотрим пять случаев, в которых безоценочность может помочь: это «беспричинные» чувства, исцеление травмы, облегчение боли, усиление удовольствия и прощание с «обязательствами».