Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Особое место в борьбе с привычкой курить занимает проблема выбора. Прежде чем принять решение бросить курить, вам необходимо решить дилемму: жить по-старому, продолжать разрушать курением свой организм, страдать от вредных последствий курения, быть пассивным наблюдателем своих жизненных неудач или все же сделать другой выбор, принять решение изменить свой образ жизни, измениться самому и полностью отказаться от курения.

Жаров Сергей. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения

Вы должны рассмотреть доводы за и против решения бросить курить. В этом случае в душе курильщиков происходит борьба мотивов: курить или не курить. То есть в действие вступают ваши внутренние «прокурор» и «адвокат». «Прокурор» обвиняет вас в слабохарактерности, безволии, в разрушении своего организма табачным дымом, в рабской зависимости от никотина, в плохом самочувствии, преждевременном старении. А «адвокат» защищает предательские мысли об удовольствии, получаемом от сигарет, о том, что курение скрашивает вам жизнь, поднимает настроение, снимает стресс и сближает вас с вашими друзьями – курильщиками.

Как правило, через такую внутреннюю борьбу – курить, не курить – проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения. Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате – бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить. Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет. И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам – и ваша рука сразу же вернется обратно.

Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.

Пятый шаг: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.

Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.

Предлагаю вашему вниманию наиболее распространенные мотивы отказа от курения.

1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.

2. Восстановление здоровья.

3. Страх перед преждевременной старостью.

4. Страх смерти.

5. Восстановление работоспособности и выносливости.

6. Стремление к омоложению.

7. Восстановление сексуальной потенции.

8. Стремление заняться спортом.

9. Стремление к здоровому образу жизни.

10. Трудоустройство.

11. Улучшение качества жизни.

12. Желание стать энергичным человеком.

13. Стремление восстановить внешний вид.

14. Самоуважение.

15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.

Своим пациентам я всегда советую: «Бросайте курить ради кого-то или ради чего-то». Например: «Я решил бросить курить, потому что не хочу кашлять по утрам», или «Я хочу бросить курить, потому что люблю мужа», или «Я хочу бросить курить, чтобы еще пожить и помочь своим детям» и т. д.

Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения. Например, если у вас появится мысль закурить и ваша рука тянется к сигаре, вы отдаете себе приказ: «Я хочу помолодеть» или «Я не буду курить сигареты, потому что хочу заняться спортом» и т. д.

Шестой шаг: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни – совершить резкий отрыв от курения.