Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Резкий отрыв от курения – важный момент в лечении, потому что некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть свою инертность и полностью отказаться от курения. Период перехода от курения к некурению у них очень мучительный. Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, страх дискомфорта, лишений, связанных с резким отрывом от курения. Что же надо сделать для того, чтобы перебороть страх перед некурением, страх перед неизвестностью и перед будущими лишениями? Часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены нашим сознанием. Пока человек не бросил курить, процесс воздержания от никотина будет незнаком его сознанию, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же человек решился на отказ от курения и сознательно бросил курить, состояние воздержания от курения перестает быть пугающей неизвестностью и страх перед ним отступает.

Золотарев Юрий. Похудел на 25 кг и бросил курить. 10 лет не курит и удерживает вес

Поэтому, чтобы перебороть страх перед воздержанием от курения, надо его начать и сделать первые действия для полного отказа от курения. Как показывает практика, уже в первые часы воздержания от сигарет мои пациенты убеждаются в том, что воздержание не так уж страшно, как рисуется в их воображении.

Для того чтобы побороть свой страх перед полным отказом от курения, вам надо начать проявлять свою волю. Для этого вы должны совершать какие-либо действия. Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.

В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.

Пациент В.И. Миркина. Похудел на 30 кг и бросил курить. Не курит 8 лет

В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.

Седьмой шаг: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.

Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.

Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д. – вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».

В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5—10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток);

второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).