Как наладить отношения с подростком. 100 практических советов

Можно постараться и научиться заранее более сложным дыхательным практикам. Например, можно научиться дышать животом – отлично расслабляет.

Сначала нужно немного потренироваться – лучше лежа.

1. Положите руку на живот.

2. Теперь выдохните, чтобы живот притянулся к позвоночнику, а диафрагма поднялась вверх. Рука, которая лежит на животе, должна ощущать движение живота вверх (при положении лежа) при вдохе.

3. При выдохе рука опускается вниз.

4. После того как ваша рука опускалась вниз, сделайте вдох, вдыхая воздух будто бы прямо животом. Рука теперь должна высоко подняться.

5. Разучив это дыхание, можно приступать к его освоению уже и сидя, а затем стоя, чтобы оно стало для вас привычным.

Однако, если у подростка при таком расслабляющем дыхании будет наблюдаться головокружение или слабость – занятия надо сразу прекратить, значит, этот метод дыхательной гимнастики ему не подходит.

При психологической подготовке к ЕГЭ очень рекомендую нарисовать «Образ уверенности». Это поможет выпускникам усилить свое ощущение уверенности, даст некий «психологический костыль». Упражнение, кстати, очень приятное для выполнения. Подростку надо вспомнить ситуацию, когда он чувствовал себя уверенно. Закрыть глаза и представить образ, вкус, тактильные ощущения, цвет, подумать какой символ мог бы отражать ваше состояние уверенности, и нарисовать его.

А перед экзаменом пусть ребенок посмотрит на свой рисунок, вспомнит все ощущения. Соответствующий сигнал пойдет в мозг, и подросток будет себя чувствовать несколько увереннее на экзамене.

Еще одно обязательное упражнение перед экзаменом – помочь осознать тинейджеру, что он – это не только экзамен. Действительно, испытание важное и серьезное, но бывает, что не все получается с первого раза. Более того, он не станет хуже оттого, что баллы по ЕГЭ по какой-то причине не будут соответствовать его ожиданиям.

Для этого на тренинге мы делаем простое упражнение «Я – не только экзамен». Подростки становятся в круг и бросают друг другу мячик. Поймавший мячик должен назвать свое положительное качество или умение. Простое, примитивное упражнение. Но вы бы знали, какие оно вызывает сложности! Человек ловит мячик – и молчит. Я стараюсь, чтобы на тренинге каждый участник назвал минимум пять собственных положительных различных знаний или умений. А здесь назвал два или три – и молчит. Да если бы один, а то масса внешне положительных, серьезных, ответственных подростков не могут толком ответить на вопрос, чем они ценны, помимо хорошей учебы?