Как наладить отношения с подростком. 100 практических советов

Тревога порождает страх, а страх – это инстинктивная команда к бегству. Ведь глубинная функция страха – избавить нас от смерти в случае возникновения опасности. Страх находиться глубоко в подсознании, но сейчас у нас есть еще и сознание, которое опирается на здравый смысл. И теперь мы можем оценивать ситуацию еще и с точки зрения логики.

Однако когда между сознанием и подсознанием возникает конфликт, то возникает чувство тревоги. Так как тревога состояние для организма неприятное, то наша психика ищет способы эту тревогу унять.

Страх, оберегая нас, нарисует такие картины ужасного будущего, что человек всеми способами пытается этого будущего избежать.

И здесь наше подсознание с удовольствием приходит нам на помощь. Откуда ни возьмись, появляются соматические заболевания. Вегетососудистая дистония расцветает пышным цветом. И у ребенка появляется шанс «сохранить лицо». Да разве он бы так сдал ЕГЭ, если бы не его болезнь? Да он мог бы стать отличником, поступить в МГУ на экономический, а то и в Гарвард. Но болезнь… Разве он виноват? Нет, это все болезнь проклятая…

Самое интересное, как только угроза ЕГЭ позади, человек быстрыми темпами идет на поправку.

Или, например, в выбранный ранее вуз подросток уже поступать не хочет. Появляются какие-то веские причины, чтобы выбрать институт попроще: то экономистов слишком много, то ездить очень далеко… А это коварный страх подталкивает сознание к таким выводам, ничего более.

Случай из психологической практики:

Один из самых популярных тренингов для подростков – это психологическая подготовка к ЕГЭ.

Основная психологическая причина неудачной сдачи ЕГЭ – повышенная тревожность, пораженческое настроение, которое называется еще «выученной беспомощностью», о которой я писала выше. Бывают ситуации, когда, взяв билет, школьники с высоким уровнем тревожности даже не в состоянии прочитать, что написано в билете. Вернее, они не понимают смысла прочитанного.

На тренинге подростки прежде всего учатся расслабляться. Удивительно, как много, оказывается, тинейджеров, которые находятся в постоянном напряжении.

Как убедительно доказал в своей работе «Теория функциональных систем» академик и физиолог П.К. Анохин, наша эмоция трехкомпонентная. Она состоит из психического, мышечного и соматического компонентов. Соответственно, при замене реакций напряжение на расслабление, мы не можем этого не учитывать.

В случае страха наши мышцы напрягаются и посылают в мозг сигнал: «Опасность!» Получая сигналы извне, мы реагируем соответственным образом. Значит, при стрессе мышцы следует расслабить, а дыхание сделать ровным и глубоким (насколько это возможно). Тогда в мозг будут поступать совсем другие сигналы – все хорошо (раз мышцы расслаблены и дыхание ровное). Мозг перестанет оценивать ситуацию как стрессовую, и у человека появятся ресурсы оценить ситуацию по-другому, как менее тревожную.

Для расслабления очень хороши дыхательные практики. Самые простые, не надо учиться дышать у йогов. Элементарная дыхательная релаксация – глубокий выдох в два раза длиннее, чем вдох. Например, на вдохе вы считаете: «Раз-два-три-четыре». Значит, на выдохе должно быть: «Раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь».