Как не бояться выступать публично. Умение преодолевать тревожность и мгновенно очаровывать слушателей так, чтобы они вас запоминали и всегда аплодиро

Ритуал должен быть личностным. Он должен касаться только вас и никого другого. Исполняя чужой ритуал, вы не получите тот же результат. Перечислим несколько основных аспектов ритуала перед выступлением, которые следует учесть, создавая свой ритуал.

Еда

Обратите внимание на то, что вы едите. Какая еда вызывает отрыжку, сонливость, а какая бодрит? Может, еда вызывает у вас икоту?

Обратите внимание на количество пищи, время ее приема, на то, что именно вы едите и сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания (только не пейте слишком много, а то придется бежать в туалет в самый разгар выступления!)

Какая еда застревает у вас в зубах или вызывает изжогу?

Еда расслабляет вас и превращает выступление в совершенно будничное дело? Еда поднимает настроение? У вас урчит в животе, если вы съели слишком много или слишком мало?

Не советую выходить на сцену на пустой желудок – вдруг голова закружится. Лично я устраиваю себе легкий перекус и пью много воды примерно за час до выступления. Неважно, что и сколько я съем, – у меня будет время взбодриться и почистить зубы.

Подготовьте свою пищеварительную систему для оптимального выступления.

Активность

Это может быть короткий сон или физическая активность, призванная разогреть вас или сбросить лишний адреналин, от которого дрожит голос или трясутся руки.

Если выступление назначено на вечер, вы почувствуете себя бодрее, если вздремнете днем? Или вы, наоборот, будете сонным? Или будете переживать, что не проспите?

Некоторые ходят на короткую, но энергичную прогулку или, как я, делают отжимания, чтобы сосредоточиться, разогреть мышцы и сбросить нервное напряжение, которое накапливается в нетерпеливом ожидании предстоящего события.

Некоторые вообще не любят двигаться и прячутся где-то в уголке комнаты, оставаясь наедине со своими мыслями.

Ваши суеверия

У меня нет суеверий, но у многих они есть. Бывает даже так, что люди не верят в суеверия, но если что-то поднимает им настроение и укрепляет уверенность, не стоит отговаривать их от этого.

Некоторые надевают определенную одежду, которую они считают счастливой. Некоторые носят с собой талисманы. Иногда спикеры причесываются перед выступлением или делают что-то еще, что, как им кажется, повышает вероятность успеха.

Если вы ассоциируете успех с определенным предметом или действием, вы стараетесь поймать молнию в бутылку, как говорится, повторив условия предыдущего успеха.

Суеверия не имеют никакой реальной силы сами по себе, но они направляют ваши мысли в нужное русло и успокаивают. Пятьдесят процентов успеха зависит от веры в успех, а это уже вполне реальная сила.

Общение

Общение с людьми настраивает вас на нужный лад, вы считаете, что это прекрасный разогрев, который создает условия для оптимального выступления? Или вам нужно спрятаться от всех, чтобы экономить энергию и еще раз обдумать свою речь?

Обратите внимание на свои социальные паттерны – что вызывает у вас стресс, а что успокаивает. Возможно, общение с незнакомыми людьми вызывает совершенно ненужную тревогу, а общение с любимым человеком действует успокаивающе.

У всех нас ограниченная сила воли и энергия на день. Вы тратите их впустую или готовите себя для «пребывания в зоне», общаясь с людьми перед своим выступлением?

Или, возможно, вы предпочитаете послушать какую-то песню, которая настраивает вас на нужный лад, и лучше послушать ее, вместо того чтобы разговаривать с людьми. Она может быть расслабляющей и утешающей или бодрящей и танцевальной.

В любом случае люди или их отсутствие могут повлиять на ваши эмоции и отвлечь вас – обязательно обдумайте, что позволяет вам чувствовать позитивный настрой, энергичность и уверенность перед выступлением.

Репетиция

Сколько вы будете репетировать перед выступлением? Вам нужно перечитывать записи до самой последней минуты или вы предпочитаете очистить разум и положиться на многочасовую визуализацию и репетиции?

Вы хотите произнести всю речь вслух или будете лихорадочно перебирать свои карточки и конспекты?

Вспомните, что вы делали перед важной контрольной в школе. Как вы старались максимально повысить шансы на успех? Вы зубрили до последней минуты или старались очистить разум и избавиться от стресса?

Цель ритуалов перед выступлением проста. Когда вы готовите себя физически, ваш мозг улавливает это и тоже мобилизует силы. Человеческий мозг любит паттерны, поэтому если вы дадите ему конкретный паттерн в виде рутины, будет проще гарантировать оптимальное выступление. Никогда не следует недооценивать силу ритуала.

Ритуалы перед выступлением некоторых известных исполнителей удивят вас. Например, стендап-комик Луи Си Кэй предпочитает ни с кем не общаться и углубляться в себя перед выходом на сцену.