Как не бояться выступать публично. Умение преодолевать тревожность и мгновенно очаровывать слушателей так, чтобы они вас запоминали и всегда аплодиро

В каком-то смысле визуализация значительно облегчает «импровизацию». Если вы визуализируете эффективно и часто, вам не придется физически репетировать действие или выступление заранее. Вся работа будет проходить мысленно, и вторая или третья визуализация уже будет похожа на конечный продукт.

И последнее (но не менее важное): визуализация сделает ваши репетиции более эффективными, если разбить ее на небольшие шаги, которыми вы займетесь по отдельности. Довольно страшно браться сразу за всю задачу, выстраивать весь путь к успеху или масштабному достижению. Одна колоссальная, непосильная задача парализует, а если разбить ее на части и анализировать их по отдельности, вам будет намного проще.

Помните, каждое достижение состоит из ряда более мелких достижений: разбивая задачу на несколько более простых шагов (или даже множество шагов), вы обретаете вдохновение и уверенность в успехе. От этого иногда зависит, возьметесь ли вы за задачу горячо и охотно или со слезами на глазах, полагая, что она слишком большая и тяжелая.

Как я отметил, есть два основных типа мысленной репетиции и визуализации конечного результата, повышающие шансы на успех. В обоих случаях надо представить, что вы в темном кинотеатре смотрите фильм, где вы – главный герой.

И у вас два фильма на выбор.

В первом фильме повествование идет от первого лица, и вы проходите каждый шаг, необходимый для достижения цели. Проанализируйте каждую деталь, не упустите ни одну мелочь. Поставьте себя в эту ситуацию, эмоционально и мысленно. Будто вы репетируете и заранее готовитесь к стрессу и трудностям, которые вас ждут. Например, футболист, который бьет пенальти, может представить, как он встает на позицию, как его высмеивают фанаты противника и как он наносит идеальный удар.

Второй фильм тоже повествует о том, как вы блестяще достигаете результата, но вы смотрите на свои действия со стороны. Так вы сможете сосредоточиться на технических шагах и запомнить это особое чувство – когда вы все делаете правильно. Вы заметите мелочи, которые ускользнули бы от вашего внимания, если бы вы мысленно не отрепетировали заранее весь процесс. В данном случае футболист может снова и снова представлять, как он бьет по мячу и посылает его в ворота противника, считать количество шагов, угол и силу удара.

Мысленная репетиция делает ваш успех неизбежным.

Визуализация имеет массу логических и практических преимуществ, подтвержденных научными данными.

Французские ученые считают, что неважно, представляем ли мы свои действия или выполняем их в реальности. Мозг практически не дифференцирует эти два контекста, а значит, в обоих случаях формируются и применяются одни и те же нейронные связи и сети. Будто вы прокладываете путь для своих нейронных связей еще до того, как воспользуетесь ими в реальной жизни.

Что это значит? А то, что мысленная практика равнозначна физической практике. Действительно, исследование 2007 года показало, что спортсмены, которые мысленно делали одно конкретное упражнение, получили точно такой же результат, как и те спортсмены, которые выполняли это упражнение физически.

Визуализация бывает удивительно эффективной, но, к сожалению, это чудовищно недооцененный метод достижения успеха.

Чем репетиция презентации или выступления отличается от других репетиций? Выступления сопряжены с особыми трудностями.

Во-первых, когда вы репетируете свою презентацию или речь, не следует всегда начинать с начала. Иначе вы будете репетировать всегда одну и ту же часть, снова и снова, середину пустите на автопилот, а под конец снова проснетесь. То есть вы отрепетируете начало и конец, но не середину, а это 50 % вашей речи.

Поэтому начинайте каждый раз с разного момента речи – 25 %, 50 %, 75 %. Наверняка вы слышали выражение «знать вдоль и поперек». Именно так достигается нужный уровень мастерства – когда вы сможете начать речь с любого момента, вы станете более успешным оратором.

Во-вторых, выступление со сцены представляет особые трудности. Яркий свет бьет в лицо, и люди часто недооценивают то, насколько он слепит. Он может даже навредить сетчатке глаза, если смотреть на него, так что этот важный фактор следует учитывать во время репетиции.

Кроме того, от света очень жарко, так что подготовьтесь к тому, что вы будете потеть.

Не забудьте про микрофон: одна рука будет всегда занята, и необходимо учитывать это, обдумывая свое поведение на сцене. У микрофона есть шнур? Тогда нужно следить еще и за шнуром, чтобы не споткнуться.

В-третьих, смертный грех сценического выступления – повернуться к аудитории спиной. Когда вы ходите по сцене и разворачиваетесь, следите за тем, чтобы всегда быть лицом к слушателям.

Наконец, не ждите провального выступления, чтобы начать репетировать перед зеркалом или записать себя на видео или аудио.