Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Однако у внутреннего диалога, нацеленного на самодисциплину, есть одна особенность, которую легко упустить из виду: мы должны хорошо понимать, чего хотим, прежде чем говорить себе об этом. Когда обращаешься сам к себе с внутренним диалогом, имеешь дело со «здесь и сейчас» и с тем, куда оно заведет тебя в ближайшем будущем. Внутренний диалог вносит ясность в ваши действия, тогда как раньше мы, вероятно, действовали без определенной цели.

Повторяющийся внутренний диалог – мощный мотиватор, и, как и большинство советов из этой книги, он способен оказать материальное физиологическое воздействие на механизмы самодисциплины в мозге.

Еще точнее подскажут, какого рода внутренние диалоги мы можем и должны задействовать, недавние исследования, в ходе которых ученые выясняли, какие высказывания окружающих мотивируют нас лучше всего. Жаклин и Милтон Мэйфилд из Техасского аграрного университета изучали мотивацию почти 30 лет и выяснили, что самые действенные мотивационные речи и выступления содержат три главные составные части.

Во-первых, по словам ученых, в таких текстах применяется «лексикон сниженной неопределенности», то есть даются конкретные практические указания.

«Вам нужно всего лишь сделать Х и Y, а Z получится само собой!»

В нашем сознании это преобразуется в «Отлично, надо просто сегодня выпить больше воды, вечером провести 45 минут в спортзале и не есть конфет».

Во-вторых, в них применяется «лексикон понимания и сочувствия», то есть показано, что говорящий понимает и учитывает потребности и желания своих слушателей. Когда вы показываете, что вам небезразличны чужие чувства, ваш собеседник ощущает, что все, что он говорит, внимательно выслушивают и ценят. «Я тебя понимаю. Я знаю, это нелегко. Наверное, ты совсем измучился. Я тебя глубоко уважаю». А мы при том слышим: «Да, конечно, это трудно. Не все так могут. Придется пострадать за то, чего мне хочется, но без труда не вытянешь и рыбки из пруда».

И, наконец, в-третьих, Мэйфилды выделяют «лексикон, придающий смысл», то есть объяснение, в чем значение той или иной задачи и какую пользу принесет ее выполнение. Это декларация о намерениях и напоминание, почему задача вам небезразлична.

«Вы поможете нам рассказать всем, как улучшить положение бесправной молодежи!»

А вы понимаете это так: «Надо помнить, что я делаю это ради голодающих детей».

Мэйфилды утверждают, что действенная мотивационная речь должна включать все три элемента. Ясно, что и нам следует обращаться к себе точно так же. В краткосрочной перспективе подобный внутренний диалог удержит нас на пути к цели, определит, что именно нам надо делать, позволит почувствовать уважение к себе и напомнит, что зависит от наших действий. В сочетании с положительными аффирмациями и формулировками целей, о которых мы говорили раньше, это позволит произвести сдвиг в сознании, а возможно, и перепрограммировать себя навсегда.

Знай свой стиль

Помимо всех этих оптимистических настроев, которые многих из вас заставляют чувствовать себя как в детском саду, есть и другой способ укрепить самодисциплину при помощи особого образа мыслей. Для этого надо понять, какой стиль самодисциплины вам больше всего подходит. Однако, честно говоря, ответ на этот вопрос может оказаться неправильным. В целом люди придерживаются двух подходов к самодисциплине: это умеренность и воздержание. У каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Начнем с определений. Если вы заглянете в словарь, то увидите, что умеренность – это отказ от излишеств либо средняя позиция между двумя крайностями. Вы берете себе только один шарик мороженого. Вы понимаете, когда выпили достаточно и больше уже не стоит. Вы в состоянии ограничиться одним часом перед телевизором в день.

Что касается воздержания, то словарь определяет его как «добровольный волевой отказ от чего-либо желаемого». Никакого мороженого. Никаких азартных игр. Никакого телевизора. Никакого алкоголя. Никаких радостей в жизни.

Начнем с умеренности. При умелом обращении умеренность – это умение усидеть на двух стульях. Умеренность в сладком – это умение иногда полакомиться десертом, но не переедать. Есть много сладкого каждый день никому не полезно, поскольку это плохо скажется на здоровье, весе и уровне сахара в крови. Но иногда позволить себе десерт вполне можно. Вот она, умеренность в действии. Вы наверняка слышали выражения «все хорошо в меру» или «хорошенького понемножку», которые в целом дают вам свободу баловать себя без излишеств.

Что означает умеренность применительно к самодисциплине?