Как перестать беспокоиться и начать жить

«Я отправляюсь в спортзал или на прогулку»

Полковник Эдди Игэн

Прокурор Нью-Йорка, Роудсовский стипендиат, бывший председатель легкоатлетической комиссии штата Нью-Йорк, олимпийский чемпион по боксу в полутяжелом весе

Когда моим разумом овладевает волнение и мысли начинают вертеться, как верблюд, крутящий водяное колесо в Египте, преодолеть «помутнения» помогает хорошая физическая нагрузка. Например, бег, длительная ходьба, упражнения с боксерской грушей в течение получаса или игра в американский сквош. Что бы это ни было, физическая нагрузка проясняет ум. По выходным я много времени посвящаю бегу, теннису и горным лыжам в горах Адирондак. Когда тело занято физическими нагрузками, разум отдыхает от насущных проблем и приобретает способность по-новому оценить обстоятельства.

В Нью-Йорке, где я работаю, у меня часто бывает возможность посетить спортзал Йельского клуба. Играя в теннис или катаясь на лыжах, человек не способен чувствовать беспокойство. Он слишком занят для этого. Новые мысли и чувства превращают даже самые неприступные скалы в вырытые кротами холмики.

С моей точки зрения, физическая нагрузка – лучший способ борьбы с беспокойством. Когда вы чувствуете тревогу, напрягите мускулы, а не мозг – результат будет поразительный. Как только начинаешь упражнение, волнение проходит. Я много раз убеждался в этом на своем опыте.

«Я был ходячим беспокойством технического колледжа Вирджинии»

Джим Бэрдселл

Семнадцать лет назад я был известен под прозвищем «Ходячее беспокойство из технического колледжа Вирджинии». Зачастую волнение настолько овладевало мною, что приводило к болезни. Подобное происходило настолько часто, что для меня даже была зарезервирована койка в больнице колледжа. Стоило медсестре в очередной раз увидеть меня, она сразу бежала за лекарством. Волновался я по любому поводу. Иногда случалось так, что я забывал причину волнений. Я боялся, что буду исключен из колледжа из-за плохой успеваемости. Кроме того, я не сдал экзамены по физике и некоторым другим предметам. Меня одолевала тревога из-за постоянного несварения желудка и бессонницы. Я волновался из-за проблем с деньгами. По финансовым причинам у меня не было возможности приглашать свою девушку в кино и угощать ее мороженым так часто, как хотелось бы. Кроме того, меня пугало, что она может выйти замуж за другого студента. Денно и нощно меня одолевало не меньше дюжины подобных волнений.

В отчаянии я обратился к Дюку Бэйрду, профессору факультета делового управления Вирджинского политехнического института, и изложил ему свою проблему.

Пятнадцать минут, что я провел в кабинете, помогли мне неизмеримо больше, чем все оставшиеся четыре года учебы. «Джим, – сказал мне профессор, – тебе необходимо успокоиться и трезво оценить факты. Если хотя бы половину сил, которые ты тратишь на пустые переживания, посвятить преодолению конкретных сложностей, у тебя не останется повода для беспокойства. В твоем случае тревога – просто вредная привычка».

Чтобы помочь избавиться от нее, он предложил мне три правила:

Правило 1. Четко сформулируй проблему, из-за которой ты волнуешься.

Правило 2. Попытайся определить ее причину.

Правило 3. Предпринимай конкретные шаги для ее устранения.

После нашей беседы я на самом деле попытался обдумать ситуацию. Вместо напрасных волнений по поводу проваленных экзаменов по физике, я задумался, почему это произошло. Я точно знал, что причина заключалась не в моей глупости, потому что я был главным редактором «Вирджинского инженера».

Поразмыслив, я пришел к выводу, что потерпел неудачу на экзамене, потому что не любил сам предмет. Мне было непонятно, зачем физика может понадобиться будущему производственному инженеру. Однако вскоре я нашел ответ на этот вопрос. Я сказал себе: «Если преподаватели колледжа считают, что сдать экзамен по физике необходимо, то кто я такой, чтобы оспаривать их решение?»

Поэтому я снова вернулся к изучению физики. Вместо того чтобы волноваться из-за необычайной сложности материала, я посвящал время занятиям – и сдал экзамен.

Свои финансовые сложности я решил, устроившись продавать пунш во время вечеринок в колледже. Кроме того, я одалживал деньги у отца, но вскоре после выпуска возвратил все до последнего цента.

Проблемы любовные разрешились, когда я сделал своей девушке предложение, чтобы не бояться, что она выйдет за другого. Теперь она миссис Бэрдселл.

Оглядываясь назад, я прихожу к выводу, что моя проблема заключалась в неумении определить причины возникающих трудностей и встретить их лицом к лицу.