Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь

Вопрос: Я подозреваю, что одна из причин, по которой мой сын настолько склонен к тревожности, заключается в том, что такой всегда была я сама. Я пытаюсь подобрать правильные слова, чтобы успокоить его, когда он начинает о чем-нибудь беспокоиться, но мне кажется, что все это звучит недостаточно убедительно. Как я могу помочь ему, если сама не сильно верю во все те вещи, которыми пытаюсь успокоить его?

Рекомендация: Если на вашем плече сидит ваш собственный Маленький Мальчишка-Трусишка, вам будет весьма непросто избавиться от его влияния, чтобы помочь сыну.

Я настоятельно советую вам использовать метод четырех вопросов в отношении ваших тревожных мыслей.

Попробуйте выявить идею или убеждение, которое подстегивает внутри вас негативные мысли, а затем при помощи четырех вопросов проанализируйте ее и переверните, дабы устранить насовсем. Если вашу тревожность питают другие факторы: сильный стресс, хроническое недосыпание, биохимический дисбаланс, – обязательно обратите на них внимание и попробуйте нивелировать.

Показывая сыну на собственном примере желание взять под контроль слова Маленького Мальчишки-Трусишки, вы даете ему понять (ничего даже не говоря при этом), что нет никакой необходимости жить в тюрьме наших страхов, которую мы сами для себя создаем.

Хотя нет ничего противоестественного в том, что вы, как родитель, стремитесь успокоить и утешить ребенка, когда он напуган или расстроен, ваши слова будут все равно находиться в тени вашего эмоционального состояния. Дети весьма восприимчивы к этому. Если вы не научитесь по-настоящему проявлять меньше волнений, все слова будут в ужасающей мере неэффективны. Начните с того, чтобы взять под контроль собственного Маленького Мальчишку-Трусишку. Только после этого вы сможете реально помочь своему сыну.

Вопрос: Наша семья столкнулась с серьезными проблемами, связанными с зависимостями и депрессией. Существуют ли способы, благодаря которым я могу оградить свою дочь от развития депрессивного состояния?

Рекомендация: Да, безусловно. Хотя конкретные рекомендации по данному вопросу выходят далеко за рамки данной книги, я бы посоветовала вам придерживаться следующих шагов. Во-первых, вы должны поощрять выражение дочерью своих чувств, а не их подавление, что в огромной степени поможет вам избежать развития депрессии. Находите вместе с девочкой правильные слова, наиболее верно отражающие ее внутреннее состояние. Следите за тем, чтобы она хорошо и правильно питалась. Более подробную информацию по данной теме вы можете найти в работах доктора Дэниела Амена, доктора Эндрю Уэйла и во множестве других надежных источников.

Научите дочь обращать внимание и признавать позитивные вещи в жизни. Совсем недавно Scientific American опубликовал статью, рассказывающую об исследовании Саймонса и Чабриса, в ходе которого участники должны были сосчитать количество передачей мяча, которые сделают участники баскетбольной команды в течение одной минуты.

Поскольку мяч двигался очень быстро, задание требовало от людей огромной концентрации внимания. Во время этих шестидесяти секунд человек, переодетый гориллой, прошел сквозь толпу баскетболистов, посмотрел внимательно на всех зрителей, постучал себя кулаками в грудь и ушел. К огромному удивлению ученых, более половины участников эксперимента вообще не заметили никакой гориллы!

Результатом исследования стало утверждение, что вещи, выпадающие за рамки предопределенного для человека сценария, вообще не попадают в зону его внимания. Этот уникальный эксперимент доказал, что в действительности мы просто проходим мимо самых удивительных моментов и событий в жизни из-за банальной привычки видеть все исключительно в негативном свете.

Посему помогите дочери понять, какую роль играет ее мышление в создании позитивного образа собственной жизни. Более того, обязательно следите, чтобы она всегда высыпалась и занималась спортом. Оба этих фактора играют немаловажную роль в профилактике и борьбе с депрессией. Особое значение имеет при этом и наличие здоровых взаимоотношений и прочных контактов в семье.

Генетическая предрасположенность является лишь одним из факторов возникновения депрессии. Предпринимая превентивные меры, вы дарите ребенку шанс избежать развития депрессии и зависимостей, нередко ею обусловленных.

Глава 11

Как жить здесь и сейчас, проявлять осознанность и расслабляться

"Я могу делать несколько вещей одновременно", – сказала я.

"Хорошо, – ответила она. – А ты можешь делать только одну?"