Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Злоупотребление алкоголем и наркотиками, азартные и компьютерные игры, компульсивное заедание стресса, порнозависимость, шопоголизм — все это широко распространенные реакции на активизацию триггеров. Увы, эти методы неэффективны. Они могут отвлечь или на несколько часов притупить чувства, но не решают основную проблему: не устраняют триггер и не являются заботой о себе. Вы лишь зарываетесь дальше в выкопанную яму, вплоть до приобретения зависимости.

Если у вас проблемы с одним из перечисленных пунктов, читайте дальше. Стратегии, о которых я расскажу в следующих главах, научат вас умело реагировать на самые проблематичные триггеры. Но, если у вас уже сформировалась зависимость, одной этой книги будет мало. Сложности, с которыми вы столкнулись, — не слабость характера, они не делают вас плохим родителем или ужасным человеком. Просто они сильнее вас. Сейчас вам может казаться, что невозможно найти время, деньги, ресурсы и помощь в уходе за детьми, чтобы справиться с проблемой, но, возможно, это и есть самое важное решение, которое вы должны принять и которое отразится и на вас, и на детях, и на всей вашей семье. Обратитесь за помощью к другу, психотерапевту, иному врачу, священнику, в группу поддержки. Путь исцеления и перемен не будет простым, но он возможен и точно стоит приложенных усилий.

Самые распространенные триггеры

Итак, давайте рассмотрим конкретные триггеры (в конце книги есть огромный список потенциальных триггеров, в котором вы наверняка найдете и свои). Наша главная цель — понять, что заставляет ваши кнопки вспыхивать и делает их уязвимыми, чтобы в дальнейшем вы могли принять эффективные меры и успокоиться. Эти меры можно принимать как заранее, так и непосредственно во время сложной ситуации.

Перечислю самые частые триггеры, встречающиеся у родителей, с которыми я работаю.

Хроническая усталость. Даже если каждую ночь вы спите по восемь часов, не факт, что это качественный сон. Постоянный стресс, занятость, перегруженность приводят к полному истощению в конце дня.

Многозадачность. Идея, что человек способен выполнять несколько дел одновременно, — миф: если хотя бы одно из этих дел связано с детьми, пиши пропало. Пытаясь совмещать слишком много занятий, вы повышаете уровень стресса без необходимости. (Это такой важный и недооцененный триггер, что я посвятила ему целую главу — главу 4.)

Тревожность.

К этой категории относятся беспокойные мысли, которые вам сложно контролировать, ощущение взвинченности, невозможности усидеть на одном месте, трудности с концентрацией, раздражительность, напряженные мышцы, повышенная утомляемость, проблемы с засыпанием и со сном.

Смартфон. В частности, необходимость постоянно быть на связи, безумие соцсетей и коварные оповещения, которые постоянно отвлекают.

Радикальные жизненные перемены: смерть, развод, переезд, потеря работы, болезнь, травма. В жизни есть периоды, когда необходима повышенная забота о себе, но обычно в это время мы как раз заботимся о себе меньше всего. Такая вот ирония.

Хронический стресс.

Человек, испытывающий хронический стресс, думает, уверен или чувствует, что не справляется с текущей ситуацией, какой бы она ни была. Это восприятие может быть верным или ошибочным, но, как бы то ни было, стресс — сильнейший триггер для всех (чуть позже мы еще обсудим это подробнее).

Триггер под прикрытием: спортивные игры и детский досуг

Легко заметить самые явные триггеры — серьезную болезнь, травму и так далее. Но триггерами могут выступать даже невинные события. Например, детский футбольный матч. Если вы любите наблюдать, как играют ваши дети, и общаться с другими родителями — замечательно. Но для многих родителей детские спортивные мероприятия становятся мощнейшим триггером. Яркое солнце, стресс от присутствия большого количества незнакомых людей, социальное давление (необходимость хорошо выглядеть, поддерживать интересную беседу), волнение из-за того, как сыграет ребенок, скука и вытекающее из нее желание проверить телефон (а также чувство вины, возникающее, когда они это делают) — и невинное с виду футбольное поле легко превращается в минное.

К счастью, есть выход. Во-первых, признайте, что не любите спорт и детские спортивные мероприятия. Это не сделает вас плохим родителем и не будет означать, что вы равнодушны к своему ребенку. Это лишь говорит о том, что вам не нравится футбол, например. И все. Не делайте из мухи слона.