Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

3) решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном;

4) начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности.

Шаг 1: поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно (если это возможно)

Если я не ошибаюсь (а я не ошибаюсь), мы обычно выполняем несколько дел, а не одно. Стоим в пробке и набираем сообщение. Просматриваем ленту в Facebook в ожидании, пока ребенок сделает ход в настольной игре. Намазываем детей солнцезащитным кремом и готовим им бутерброды. Одним ухом слушаем, что говорит муж, а другим глазом смотрим, кто победил в финале реалити-шоу. И неизбежно машины в пробке начинают вам сигналить, ковыряющая в носу шестилетка с позором громит вас в настольной игре, вы намазываете детей вместо крема арахисовым маслом и соглашаетесь пойти с мужем на шоу монстров-грузовиков. Проклятье! Осознав, что только что произошло, вы непременно сорветесь на любого находящегося рядом карапуза. Смысл в том, что нельзя отказаться от многозадачности, если вы не осознаете, что выполняете несколько дел одновременно.

Шаг 2: вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним

Чем бы вы ни занимались, такая возможность есть всегда. Нужно лишь сосредоточиться, а затем привести физические действия в соответствие с умственным настроем: скоординировать намерение и действие. Если вы испытываете стресс, устали, заняты очень сложным или скучным делом, не отвлекаться особенно сложно. Но, как только вы начнете практиковаться, станет легче, а о практике однозадачности мы подробнее поговорим далее в этой главе.

Шаг 3: решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном

Это не всегда возможно, но не надо расстраиваться. Бывают ситуации, когда многозадачность вполне оправданна. Например, я слушаю аудиокниги, когда складываю белье, вяжу перед телевизором и говорю по телефону на прогулке. Следующие вопросы помогут прояснить, повредит ли вам многозадачность в данный момент.

• Вы напряжены, устали, испытываете стресс?

Если да, скорее всего, вы уроните один из мячиков или сорветесь.

• Если вы не сможете сделать одно из дел качественно, насколько серьезными будут последствия? Например, если я одновременно раскладываю белье после стирки и слушаю аудиокнигу, то могу пропустить пару абзацев или убрать свои носки в ящик дочери. Это не смертельно. Чего не скажешь, например, об использовании смартфона во время вождения автомобиля. Или о помощи детям с домашним заданием и одновременном редактировании важного рабочего до­кумен­та. Такие важные дела не совмещайте. Ведь, если вы ошибетесь, последствия могут быть очень серьезными.

• Дети рядом? Дети занимают в голове гораздо больше места, чем может показаться на первый взгляд. Ребенок рядом — это как все вкладки на компьютере, открытые разом; стоит открыть еще одну, все зависает и ноутбук дымится. Такова жестокая реальность, и неважно, сидите ли вы дома с детьми или проводите часть времени в офисе, а часть — дома. Не верите? Понаблюдайте, что происходит, когда вы пытаетесь писать сообщение и одновременно играть в «Уно» или платить по счетам и сравнивать цены на футбольные мячи. Обратите внимание на уровень стресса. Близко ли срыв, как считаете?

Угу. Я так и думала.

Шаг 4: начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности

При этом прислушайтесь к себе и оцените обстановку. Многозадачность по-прежнему не мешает эффективности? Если нет, продолжайте в том же духе. Если да — вернитесь к шагу 2.

Находиться в режиме однозадачности особенно трудно родителям, которые работают дома или по гибкому графику, но постоянно должны быть на связи и отвечать на звонки, сообщения и письма. Это поистине ситуация «меж­ду Сциллой и Харибдой», и идеального выхода из нее нет. Но, возможно, следующие рекомендации немного облегчат жизнь тем, кто пытается работать и в то же время присматривать за детьми.

• Принимайте как должное, что вы не сможете все успеть. Не завышайте планку. Вы не станете ужасным родителем или негодным взрослым, если в раковине окажется грязная посуда, вы забудете записаться к врачу или перезвонить друзьям. Ваша задача — реалистично оценивать, что можно сделать, а что нельзя, и принимать решения, которые в итоге позволят снизить стресс и не сойти с ума.